Como y que entrenar para subir mejor cuestas en bicicleta series y técnica

############################# Video Source: www.youtube.com/watch?v=7C6_4kQa0i0

Ejercicios para escalar y subir puertos de montaña con táctica. Rodillo, ruta, btt, mtb, spinning. • Aquí la Descripción de los ejercicios, fartlek y series del Entrenamiento: 👇 • Primer bloque: HiiT • 20'' fuertes + 40'' recuperando a 90rpm • La parte fuerte: alternamos una vez de pié (casi sprint) y la siguiente sentados. • Hicimos 3 de cada una, fueron 5 minutos y 20 segundos. • Segundo Bloque: trabajo de fuerza, fue así: • 1' sentado haciendo fuerza a 80rpm aprox. + • 1' de pié manteniendo la fuerza en modo fácil + • 1' sentado haciendo fuerza a 80rpm aprox. + • 1' de pié manteniendo la fuerza en modo fácil + • 1' sentado haciendo fuerza a 80rpm aprox. + • 30'' de pié en modo escapada + • 1' sentado haciendo fuerza a 80rpm aprox. + • 30'' de pié en modo escapada . • Listo: este bloque es de 7', luego descansamos 3' y lo volvimos a repetir! • Último Bloque: Sprints de pié, fue así: • 10'' sprint de pié + 20'' sentados manteniendo ritmo alto + • 1' recuperando a 90rpm. • Ésta secuencia de un minuto y medio la repetimos 5 veces. • Y listo! • Luego algunos hicieron transición (10' running en cinta) y otros se quedaron 10' suaves en la bici 👍 • ESTE ENTRENO LO PUEDES HACER EN BICI, EN RODILLO, EN CICLO INDOOR, EN MTB O RUTA, CON O SIN TRANSICIÓN. • 🟢 I M P O R T A N T E 🟢 • Si te gusta y sirve lo que hago, puedes apoyar voluntariamente mi trabajo de las siguientes maneras: • PayPal 👉 https://paypal.me/julianorcaizaguirre • --- • Aporte directo en Cuenta bancaria: • 👉 ES88 2100 9838 1422 0031 3217 • Aporte por Transferencia Internacional: • SWIFT / BIC 👉 CAIXESBBXXX • --- • Bizum 👉 665 24 44 04 • --- • MUCHAS GRACIAS POR VALORAR MI TRABAJO 👍 • 🛑 Si no puedes/quieres colaborar económicamente, con un “me gusta” también estarás apoyando al Canal 😉 • --- • ENCUÉNTRAME EN: • 🟣 Instagram: / juliantrainer • 🔵 Facebook: / ultracoachingjuliantrainer • 🟢WhatsApp (directo desde mi web) https://juliantrainer.com • 🏊‍♂️ Corrección Personalizada Natación: https://juliantrainer.com/taller • 📧 Email: [email protected] • GRACIAS TOTALES y seguimos online Gentesss..

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