Glutei di Ferro 🙏🏽❤️😘

############################# Video Source: www.youtube.com/watch?v=T67OBnNjkpk

🔵Allenamento Glutei di Ferro • 🍑1° blocco: 4 serie per ogni esercizio, recuperi 10” • Slanci posteriori gambe tese 10 ripetizioni + • Slanci gamba a 90° 10 ripetizioni + • Slanci incrociati 10 ripetizioni • Fai un esercizio alla volta • 🍑2° blocco: 3 serie, recuperi 30” • Affondi bulgari con manubri 12 ripetizioni + • Affondi bulgari senza manubri 10 ripetizioni + • Affondi pulsati 12 ripetizioni • 🍑3° blocco: 3 serie, senza recupero • Affondi indietro coniugati con Stacco B Stance 10 ripetizioni • • 🟢Treino Glúteo de Ferro • 🍑1° bloco: 4 séries para cada exercício, descanso 10” • Glúteo 4 apoios perna estendida 10 rep • Glúteo 4 apoios perna 90° 10 rep • Glúteo 4 apoios “ cruzando perna” • • 🍑2° bloco: 3 séries , descanso 30” • Afundo bulgaro com Halteres 12 rep + • Afundo bulgaro sem Halteres 10 rep + • Afundo bombeando 12 rep + • Alternando as pernas • 🍑3° bloco: 3 série, sem descanso • Afundo recuo conjugado com Stiff unilateral 10 rep • Alternando as pernas • #dimagrimento #fitness #allenamentoacasa • #emagrecimento #musculação

#############################

New on site