La mélatonine

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💤« Au secours, j’ai des insomnies » • La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale qui joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil 😴 • Sa production est influencée par la lumière : elle augmente lorsque la lumière diminue signalant ainsi au corps qu'il est temps de se préparer à dormir 🛌 • ⚠️ L’exposition à la lumière artificielle, la nuit notamment, celle des écrans électroniques 📱(téléphone, tablette…) peut entraîner des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents ou un sommeil non réparateur. • 👉 Pour favoriser la production naturelle de mélatonine, voici quelques conseils : • 🍫 Consommez des aliments riches en L tryptophane : les céréales complètes, les oléagineux, les fruits secs, le chocolat noir, la banane. • 🌞S’exposer à la lumière du jour : permet la régulation de l’horloge biologique jour/nuit • 💡Pratiquez la luminothérapie si vous êtes dans un environnement où il y a très peu de lumière naturelle. • 📵Limitez l’exposition à la lumière artificielle le soir, notamment celle des écrans d’appareils électroniques. • 🕯️Créez une atmosphère propice au sommeil en diminuant les sources de lumière dans la chambre à coucher. • 🥗Évitez les repas lourds- viande rouge et la caféine avant le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil. • Et vous, vous faites quoi contre l’insomnie ? 🌙 • #Mélatonine #Sommeil #Insomnie #CycleVeilleSommeil #RégulationSommeil #Bienêtre #Hormones #équilibre #BienÊtreNaturel #Ménopause #AlimentationÉquilibrée #RelaxationNaturelle #bienveillir #ellesimposent #jesuisenmenopauseetcameplait

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