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座ったままできるストレッチ【12分間】
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座ったままできるストレッチをご紹介します。 • デスクワークや家事などのすき間時間でも取り組みやすい内容です。 • 座ったままおこなえるので、デスクワークの合間にオススメです。 • 12分でおこなえますので、毎日のリフレッシュ習慣として取り組んでみましょう。 • すべてのストレッチでポイントも解説しています。 • ぜひ、動画を参考にしておこなってみてください。 • 【オススメ動画】 • ○座ってできるストレッチ【9種目】 • • 座ってできるストレッチ【9種目】 • ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 • • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 • ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 • • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 • • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • 0:10 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） • ●ポイント：お腹をのぞき込むように背中を丸める。 • 0:42 首と肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋） • ●ポイント：肩を下げ、頭を反対方向へ倒して側面を中心に伸ばす。 • 1:59 胸のストレッチ（大胸筋） • ●ポイント：椅子の背もたれを利用して身体を支え、胸を張る。 • 2:41 腕のストレッチ（上腕三頭筋） • ●ポイント：肘を曲げて、反対側の手で斜め方向に引く。 • 4:05 肩のストレッチ（三角筋） • ●ポイント：身体は正面に向けたまま、手前に引き寄せる。 • 5:23 前腕のストレッチ（手のひら：橈側手根屈筋・長掌筋） • ●ポイント：手のひらを前に、指は下に向ける。反対の手で指を手前に引いて伸ばす。 • 6:37 わき腹のストレッチ（腹斜筋・前鋸筋・広背筋） • ●ポイント：椅子で身体を支えながら、身体を横に倒してわきの下を伸ばす。 • 7:58 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋） • ●ポイント：足を組んで、くるぶしとひざを重ねる。胸を張っておじぎしながら伸ばす。 • 9:22 太もも後ろ・ふくらはぎのストレッチ（ハムストリングス・腓腹筋・ヒラメ筋） • ●ポイント：片足を前に伸ばして、胸を張ってから上体を前に倒す。 • 10:45 足首のストレッチ（前脛骨筋） • ●ポイント：つま先を下に向けて、足の甲を近づけるようにしながら伸ばす。 • 12:04 まとめ • ※ストレッチの結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください • ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください • 【関連動画】 • ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 • • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 • ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】 • • 坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】 • ○肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】 • • 肋骨を締めるためにオススメのストレッチ【5種目】 • ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】 • • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】 • ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法 • • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法 • ○おしりのストレッチ【5種目】 • • おしりのストレッチ【5種目】 • ○足首のストレッチ｜効果的なやり方 • • 足首のストレッチ｜効果的なやり方 • ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】 • • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に... • ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ • • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ • ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説 • • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説 • #グロング#座ったままストレッチ #全身ストレッチ • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ • 解剖図：©teamLabBody • ※著作権者の許諾を受け使用しています。
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