26 ejercicios para ESPALDA EN CASA

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Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc). Este es un video COMPENDIO de muchas opciones para ejercitar LA #ESPALDA en casa. • Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness. • CONSIDERACIONES IMPORTANTES: • CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. • Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día. • Entre los ejercicios que escojas, procura que sean COMPLEMENTARIOS (no tan parecidos entre sí), para trabajar mayor área. • Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). • Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc). • SI QUIERES IR DIRECTAMENTE AL #EJERCICIO : • 1. Tracciones sobre el piso con toalla 0:24 • 2. Tracción boca abajo con toalla 0:38 • 3. Pull over sobre el piso 0:48 • 4. Isométrico con toalla 1:00 • 5. Ángel de nieve invertido 1:15 • 6. Superman holds 1:23 • 7. Alrededor del mundo 1:35 • 8. Aperturas posteriores 1:45 • 9. Empujes desde el piso 2:01 • 10. Empujes brazos extendidos 2:14 • 11. Empujes rotando brazos 2:27 • 12. Seal push ups 2:38 • 13. Pulse rows 2:48 • 14. Reachers 2:59 • 15. Remo invertido 3:08 • 16. Remo invertido supino 3:28 • 17. Remo unilateral invertido 3:39 • 18. Remo invertido agarre cerrado con toalla 3:53 • 19. Remo unilateral 4:06 • 20. Remo con barra 4:41 • 21. Empujes codos elevados 5:02 • 22. Dominadas 5:11 • 23. Pull over unilateral dinámico 5:23 • 24. Pull over unilateral con isométrico 5:38 • 25. Remo agarre cerrado con liga 5:51 • 26. Remo agarre cerrado + apertura 6:02 • Suscríbete a mi canal: / joaniemolinafitnesscoach • Tengo un regalo para ti. DESCARGA MI EBOOK GRATIS. AQUÍ http://www.joaniemolina.com/#obsequio • Si quieres que sea tu fitness coach y conquistemos juntos tus metas, por favor envíame un mensaje: • EMAIL: coach@joaniemolina.com • ===================== • Sígueme en mis redes sociales: • • Facebook: / joaniemolinafc • • Instagram: / joaniemolinafc • =====================

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