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Autogenes Training Die HerzÜbung vor dem Einschlafen
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Dritte Phase (Herz-Übung) - die reinen Formeln - für alle, die bereits einen Kurs besucht haben und/oder bereits wissen, welche hilfreiche Vorstellungen sie sich zu den einzelnen Formeln machen können und daher, zur Verankerung, nur noch die reinen Formeln benötigen. Hilfreiche Tips und Anleitung sowie Download-Links findet man auch unter http://www.bmp-music.de • In dieser Phase beginnt man mit der Ruhetönung, dann 6 Mal die Schwere-Formel , 6 Mal die Wärme-Formel , 3 x 6 Mal die Herz-Formel , dazwischen immer 2 x Ruhetönung.. • 1. Die Schwere-Übung, • 2. Die Wärme-Übung • 3. Die Herz-Übung • 4. Die Atem-Übung • 5. Die Sonnengeflecht-Übung. • Die Kopfübung und Rücknahme werden beim Üben vor dem Einschlafen bewußt weggelassen. Falls du dieses Training nicht nur vor dem Einschlafen nutzen möchtest, dann führe auf jeden Fall am Ende selbst die Rücknahme durch Arme fest , tief durchatmen, Augen auf . Gegenanzeigen für das Autogene Training sind nicht bekannt. Bei psychischen Erkrankungen ist AT nicht zu empfehlen. Es wird im allgemeinen empfohlen AT in einer Gruppe zu erlernen, um sofort das Feed-Back eines erfahrenen Trainers auf die eigenen Empfindungen zu bekommen, da jeder Mensch unterschiedlich reagiert. Ansonsten ist es für einen gesunden Menschen ein effektiver Weg, sich körperlich in einen tiefen Zustand der Entspannung zu versetzen. AT kann bei Schlafstörungen, Stress, innerer Unruhe, Hyperaktivität, Muskelverspannungen, Herz- Kreislaufbeschwerden, Schmerzen, Bluthochdruck, Migräne, Asthma helfen. • • Video, Musik und Text • Anke Moehlmann - BMP-Music • Power-Yoga-Lehrerin • Reiki Master, Mentalcoach • Musikproduktionen für Yoga, Chill-out, Entspannung • http://www.bmp-music.de • http://www.bodymindpower.de
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