Youtor
Szybkie CARDIO 13 minut Wyzwanie 10dniowe Monika Kołakowska
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=100oBdPNANw
TRENING 1 • „Adaptacja – czyli zaczynamy” • 🤾 Rozgrzewka – 5 min • 🤾 Część aerobowa – 15 min • 🤾 Część wzmacniająca – 5 min • 🤾 Rozciąganie – 5 min • Plan treningowy w pierwszym tygodniu • 🤾 2 x „Adaptacja – czyli zaczynamy” – 2 x 35 min • 🤾 30 min marszu w tempie do 4 km/h • Natężenie treningów – umiarkowane • Jeżeli możesz mówić, ale nie możesz śpiewać – Twoje tempo treningowe jest prawidłowe. • Razem 100 minut aktywności fizycznej. • ❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU • ✅ Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń odpowiedz na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ - https://linkd.pl/aers • ❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem. • ✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu. • ✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – • 🏃 biegową - https://linkd.pl/aerr • lub • 🚶 marszową - https://linkd.pl/aerk • ❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów. • 👍 Dołącz do zabawy: • zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia • i • 🖼 skorzystaj z nakładki na zdjęcie profilowe - https://linkd.pl/ae9p
#############################
