Meniskusriss Behandlung Vier Übungen für den Kraftaufbau nach einer Knieverletzung 2 Rehaphase

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Du hast die erste Rehaphase deiner Meniskusrissbehandlung erfolgreich hinter dich gebracht und fragst dich nun, wie es jetzt weitergeht? 🤔 • Dann haben wir genau das Richtige für dich. Im fünften Video der Meniskusrissserie mit der Marathonmeisterin 2023 Esther Pfeiffer (ehem. Jacobitz) geht es um den Aufbau der Rehabilitation einer Meniskusverletzung in der zweite Rehaphase. 😍🏃🏻‍♀️ • Nachdem die akute Phase deiner Meniskusverletzung abgeklungen ist, sollten Meniskusriss-Übungen zur Steigerung der Kraft und Kontrolle in Rumpf, Beinen und Knien durchgeführt werden. Diese Phase dauert normalerweise 4-6 Wochen und legt den Grundstein für weiteres Training und erste leichte Laufeinheiten. 💪🏻 • Esther zeigt dir in diesem Video vier beispielhafte Meniskusriss-Übungen, die Teil dieser Phase sind. Zusätzlich zu den gezeigten Übungen empfehlen wir dir, weitere Übungen für Beinkraft, Flexibilität und Rumpfkraft in dein Training einzubauen. Die Exakt Health App begleitet dich mit personalisierten Rehaplänen auf deinem Weg zurück zum Sport nach deiner Meniskusverletzung.💡 • Folgende Übungen zeigen wir dir in diesem Video: • 1️⃣ Schulterbrücke • 2️⃣ Muschel • 3️⃣ Kniebeuge • 4️⃣ Einbeinstand • Versuche auch in dieser Rehaphase immer gut auf deinen Körper zu hören und Schmerzen zu vermeiden, indem du die Wiederholungsanzahl im Laufe der Zeit langsam steigerst. • Bleib unbedingt dran, um das nächste Video zur dritten und letzten Rehaphase nach Meniskusrissen und dem Rückkehr zum Lauftraining mit einem gezielten Geh-Lauf-Programm nicht zu verpassen. 😍 • #meniskusrissbehandlung #meniskusrissübungen #meniskusrissübungenohneop • 0:00 Intro • 0:17 Vorstellung Esther Pfeiffer (ehem. Jacobitz) • 0:25 Die zweite Rehaphase • 1:22 Das solltest du noch vermeiden • 1:55 Schulterbrücke • 3:00 Muschel • 3:49 Kniebeuge • 5:21 Einbeinstand • 6:31 Zusatztipps • 6:59 Das erwartet dich im nächsten Video • ________ • 🔍 HILFREICHE LINKS 🔍 • 📺 Joggen nach Meniskusriss - ohne OP zurück zum Laufen (3. Rehaphase) • ➡️ • Joggen nach Meniskusriss - ohne OP zu... • 📺 Die Playlist mit allen Videos der Meniskusriss-Serie: • ▶️ • 🇩🇪 Die Reha von Meniskusrissen mit Es... • 📖 Meniskusriss-Rehaplan für Läuferinnen und Läufer: • ➡️ https://geni.us/menikus-planpage-yt-de • 📖 Mehr Infos über die Heilungszeiten der häufigsten Laufverletzungen findest du auf unserer Website: • ➡️ https://geni.us/exakthealth-website • 📖 Weitere hilfreiche Infos zu Ursachen, Symptomen und Behandlung von Meniskusrissen: • ▶️ https://www.exakthealth.com/de/physio... • ________ • 🔔 FOLLOW US FOR MORE 🔔 • YouTube: @exakthealth • Instagram English: / exakthealth • Instagram German: / exakthealth_de • Instagram Spanish: / exakthealth_es • LinkedIn: / exakt-health • TikTok English: / exakthealth • __________ • 💡 ÜBER EXAKT HEALTH 💡 • Zuverlässige Hilfe für Verletzungen online zu finden kann ein langwieriger und demoralisierender Prozess sein. Aus diesem Grund haben wir Exakt Health gegründet. • Die Exakt Health App bietet dir Rehapläne für die häufigsten Laufverletzungen sowie ein Programm zur Verletzungsprävention für Läufer:innen. • 📲 Hol dir die App im App Store und Google Play Store: • ➡️ https://geni.us/ExaktHealthApp-YouTube ⬅️ • Die Exakt Health App bietet Rehapläne für diese Verletzungen (Stand: Oktober 2023): • 💥 Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz Mittelteil) • 💥 Gluteale Tendinopathie • 💥 Hamstring-Zerrung • 💥 Iliotibiales Bandsyndrom (Läuferknie) • 💥 Meniskusriss • 💥 Patellaspitzensyndrom • 💥 Patellofemorales Schmerzsyndrom • 💥 Plantarfasziitis (Fersensporn) • 💥 Quadrizepssehnenenzündung • 💥 Rückenschmerzen (unterer Rücken) • 💥 Schienbeinkantensyndrom (Beinhautentzündung) • 💥 Verstauchter Knöchel / Verstauchtes Sprunggelenk • 💥 Wadenzerrung • 📚 Mehr Infos, weitere hilfreiche Tipps sowie die aktuellsten Studien über Verletzungsprävention und deine Verletzung findest du auf unserer Website: • ➡️ https://geni.us/exakthealth-website ⬅️

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