Youtor
【体幹トレーニングに慣れた方へ】「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方2分中級者向け
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=1iRY9fHu-ag
今回は体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方をご紹介。体幹部に満遍なく効きますが、お腹と背中、二の腕、お尻への負荷が高くなっています。通常のプランクに慣れてきて、もう少しハードなトレーニングがしたいという方に、特におすすめです。 • フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 • 《プランクレッグレイズの正しいやり方》 • 1.プッシュアップの姿勢になり、腕は肩幅に広げる • 2.肘を伸ばしながら、片手を肩のラインまで上げてキープ • 3.この動作を左右で行う • 《実施回数》 • 左右各20秒×3セット • 《動画の流れ＆ポイント》 • 0:00 トレーニングスタート • 0:37 肩を上げすぎたり 、肩がすくんでしまわないように • 1:05 お尻と腹筋に力を入れ、腰が反ったり丸まったりしないように • 2:01 なるべく一直線をキープ • 《特に鍛えられる部位》 • ・腹横筋 • ・広背筋 • ・上腕三頭筋 • ・臀筋 • -------------------------------------- • 《おすすめの動画＆記事》 • 【2分】プランクしながら足を開閉。超きつい「プランクジャック」のやり方。体幹・お尻の筋肉に効く • • 【2分】プランクしながら足を開閉。超きつい「プランクジャック」のやり方。体... • 動画を見ながら肩こり改善！ゆるゆるストレッチ3分。休憩中やスキマ時間に◎ • • 動画を見ながら肩こり改善！ゆるゆるストレッチ3分。休憩中やスキマ時間に◎ • 体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！ • https://melos.media/training/46433/ • ライザップトレーナーに聞いた、増えた体重と体脂肪の戻し方 • https://melos.media/wellness/55376/ • -------------------------------------- • チャンネル登録 • / @melos--web4629 • #筋トレ #プランク #MELOS • ［監修・トレーニング指導］ • 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） • フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 • ［出演者プロフィール］ • MIHO（みほ） • 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 • ■ Instagramアカウント → @mip0000 • ------------------------------------------------------ • スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 • URL ⇒ https://melos.media/ • 【公式SNSアカウント】 • Facebook ⇒ / melos.mag • Twitter ⇒ / melos_mag • Instagram ⇒ / melos.mag • LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj • ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ [email protected] • ------------------------------------------------------ • ＜Text：MELOS編集部＞
#############################
