【作り置き筋肉飯】材料3つだけ。鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なトマト煮弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、カチャトーラ

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誰でも簡単にできる筋肉飯！ • ごはんにぶっかけてもＯＫ！ • 一緒に腹筋を割ろう。 • • チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 • / @tanpaku_shokudo • BGM：「騒音のない世界」さん • / @noiseless_world • サムネが激似（鶏チリ） • • 【作り置き筋肉飯】材料2つだけ。鶏胸肉とネギで作る高タンパク・低脂質な鶏チ... • • 【材料】5食分 • むね肉：700g（皮無し） • 玉ねぎ：中1個 • しめじ：1パック（約100g） • ホールトマト：1缶（400g） • にんにくチューブ：適量 • 固形コンソメ：1個（顆粒なら小さじ2弱） • ラカンカ（砂糖でも）：大さじ1 • 酒：大さじ2 • しょうゆ：大さじ1 • 塩：ふたつまみ（適宜調整） • 小麦粉：大さじ2 • オリーブオイル：大さじ2 • 黒コショウ、パセリ：適量 • • 【作り方】 • ①たまねぎを薄切り、むねにくは皮を取って、一口サイズにカットする • ②カットしたむね肉と小麦粉をまぶす • ③油をかけてフライパンで焼く • ④焼き色がついたら裏返して、玉ねぎとしめじを投入 • ⑤ある程度炒めたら、弱火にしてトマト缶、他調味料を投入 • ⑥蓋をして弱火で10分グツグツ • ⑦蓋を開けて、塩で調整。少し水分を飛ばして完成 • • 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 • 弁当１食分（ごはん150g） • P： 36.3 g • F： 8.3 g • C： 67.9 g • 計　496.9 kcal • 【筋肉がつく道具たち】 • ミールプレップ用弁当箱 • https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... • ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガーエリスリトール [ 100% 天然由来 ] • https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... • 包丁 • https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... • 撮影カメラ • https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... • 単焦点レンズ • https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... • #ミールプレップ • #トマト煮 • #たんぱく食堂 • #筋肉飯 • #高タンパク • #低脂質 • #むね肉レシピ • #ダイエット弁当 • #作り置き • #トマト煮 • #カチャトーラ

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