【拳擊有氧】EP2 一天6分鐘初階拳擊有氧！精進肌肉線條，急速燃燒超高卡路里，讓妳下半身超緊實

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這週進行稍微複雜出拳與踢的動作，其中包含強化間歇訓練的跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習： • 一、跳繩 • 膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。 • 加上計時圈圈：持續跳一分鐘。 • 二、出拳(0:20) • 右腳往前踩、左腳往後踩，右拳出去，拉回來時，換左手、左肩伸直出拳吐氣，記得肩膀和腰都要轉，同時肩膀收回時手肘往下而不是往外收回，持續動作60秒。60秒左右各10次。 • 回到第一步驟的跳繩，持續一分鐘。 • 三、側踢(0:55) • 左腳往前踩，吸口氣右膝蓋起，吐氣右膝蓋往外推，吸氣回來腳放下。一邊10次後再換邊。60秒左右各10次。 • 回到第一步驟的跳繩，持續一分鐘。 • 四、閃躲(1:20) • 這個動作是拳擊中的「閃躲」，左右閃躲動作不用太大（用到左、右腹肌），雙腳與肩同寬，下半身保持不動。 • 【更多美麗佳人Marie Claire】 • Marie Claire 官網：http://www.marieclaire.com.tw/ • Marie Claire 粉絲團： / marieclaire.tw • Marie Claire Instagram： / marieclairetw • Marie Claire Youtube： / marieclairetwtv • Marie Claire LINE@：https://line.me/ti/p/rmRDHa7J_0 • #拳擊有氧 #詠嫻健康運動 #MarieClaire #美麗佳人

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