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Appetit zügeln Teil 1 Abnehmen Schnell und effektiv
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Appetit zügeln - Abnehmen: Schnell und effektiv • 👉👉👉DIE BESTE ABNEHMMETHODE: • • Abnehmhypnose von Ralf Lederer: • http://bit.ly/2NhxnxI • • Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, dann muss deinen Appetit in den Griff bekommen. Ich weiß, es klingt banal und ist meistens leichter gesagt als getan. Um es dir aber so leicht wie möglich zu machen, habe ich eine Videoserie erstellt, in der du die besten Methoden kennenlernen wirst, so dass du am Ende ganz genau weißt, was du zu tun hast. In diesem Sinne: Willkommen zu Teil 1. • • Also: Wie bekommen wir den Hunger in den Griff? • Appetit kann sowohl körperliche als auch psychische Ursachen haben. Manchmal essen wir einfach, weil wir gelangweilt oder gestresst sind, oder weil es eben gerade an der Zeit ist, obwohl wir nicht wirklich Hunger haben. Es gibt unzählige Abnehmprogramme und Diätpillen, die den Appetit zügeln sollen, aber es ist auch möglich, dem Appetit auf ganz natürliche Weise durch die richtige Ernährung und mehr Bewegung Einhalt zu gebieten. • Deinen Hunger unterdrücken • Iss dich mit Ballaststoffen satt. Ballaststoffe sind unverdauliche, komplexe Kohlenhydrate, die trotz weniger Kalorien schnell und anhaltend satt machen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken eignen sich hervorragend für Diäten, weil sie nicht nur den Appetit zu zügeln helfen, sondern auch konstant Energie liefern, weil sie gleichzeitig die Insulinausschüttung und den Blutzuckerspiegel regulieren. • Der empfohlene Anteil liegt bei 14 Gramm Ballaststoffen pro 1000 Kalorien bzw. täglich 28 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. • Wenn du Fett abbauen möchtest, solltest du besonders viel Gemüse, Hülsenfrüchte und ballaststoffreiches Obst in deinen Speiseplan einbauen. • Iss Haferflocken zum Frühstück, dann überlebst du bis zum Mittagessen ohne Snacks zwischendurch. Haferflocken werden sehr langsam verdaut, deshalb halten sie lange satt. • • Trinke Kaffee. Ein paar Tassen Kaffee am Morgen heizen deinem Stoffwechsel ordentlich ein und unterdrücken gleichzeitig den Appetit. • Kaffeebohnen enthalten viel Koffein und Antioxidantien, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Man schätzt, dass der Effekt nach etwa einer Stunde eintritt. • Iss dunkle Schokolade. Jetzt kommt die gute Nachricht für alle Naschkatzen: Wenn du dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao naschst, kann das tatsächlich aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe deinen Appetit verringern. [3] • Kakao enthält außerdem Stearinsäure, die nachweislich die Verdauung verlangsamt und dich dadurch länger satt hält. • Mische doch die dunkle Schokolade mit einer Tasse Kaffee, um den Effekt noch zu verstärken! • • Nimm mehr Proteine und Fett zu dir. Protein verbrennt bei seiner Verdauung zusätzliche Kalorien, was wiederum Hormone auf den Plan ruft, die den Hunger unterdrücken. Fett hat zwar einen etwas geringeren thermischen Effekt, kann dir aber bei einer Diät dabei helfen, dich länger satt zu fühlen. Da es gleichzeitig sehr viele Kalorien hat, sollte es aber nur in Maßen Teil des Speiseplanes sein. • Wenn du Kohlenhydrate zu 15 bis 30 Prozent durch mageres Protein ersetzt, wirst du weniger Hunger haben und besser Gewicht verlieren. • Casein findet sich oft in Proteinpulvern zur Nahrungsergänzung. Es ist ein Protein, das nur langsam vom Körper bereitgestellt werden kann und dadurch den Appetit zu reduzieren hilft. • Fettarme Diäten haben immer eine große Schwachstelle: Sie verursachen Hunger. In Maßen konsumiert ist Fett nicht schlecht für dich, sondern es ist sogar gesund. Außerdem ist es ein wichtiger Geschmacksträger. • • Experimentiere mit Kohlenhydraten ruhig ein wenig herum. Zucker und Stärke sind wichtige Energielieferanten, die deinen Stoffwechsel auf Touren halten. Kohlenhydrate aus Stärke enthalten viele Nährstoffe und sättigen gut. • Stärke wird langsam verdaut, befriedigt deinen Hunger und reduziert deinen Appetit. • In Stärke finden sich außerdem Ballaststoffe, die ebenfalls zum Sättigungseffekt beitragen. • • Trinke viel Wasser. Wasser braucht Platz in deinem Magen. Weil der Körper zum größten Teil aus Wasser besteht, verlangt er regelmäßig danach. Ob Wasser nun als Appetitzügler wirkt oder nicht, für den Körper ist es überlebenswichtig und es hat keine Kalorien. [6] • Die meisten Studien raten mittlerweile von den pauschalen zwei Litern am Tag ab. Stattdessen solltest du deinen Bedarf berechnen, indem du dein Gewicht mal 30 Milliliter nimmst. Wenn du also 100 Kilo wiegst, solltest du in etwa drei Liter am Tag trinken. [7] • Gib ruhig einen Schuss oder eine Scheibe Zitrone oder Limette in dein Wasser, wenn du es lieber mit Geschmack magst. • Wasser ist viel, viel besser für dich als Limonaden oder alkoholhaltige Getränke, die dich sowieso nur dehydrieren. • Wenn du zwischen den Mahlzeiten oft hungrig wirst, obwohl du schon einen gesunden Snack hattest, dann trinke ein großes Glas Wasser, um deinen Magen zu füllen und den Hunger zu „vertrösten“. • Quelle: https://de.wikihow.com/Appetit-z%C3%B...
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