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CEPSI Centro Psicologico Integral. • MÚSICA DE RELAJACIÓN CON TÉCNICA PARA LOGRAR LA AUTO RELAJACIÓN MENTAL. CENTRO PSICOLÓGICO CEPSI • ¡¡ SE RECOMIENDA ANTES DE EMPEZAR PONER LA MUSICA A UN BAJO VOLUMEN!! • comenzar por prestar atención a la parte del cuerpo que realiza esta función, es decir diafragma, pecho garganta y nariz, una vez captadas algunas de las sensaciones que ahí se producen mientras respiramos trataremos de hacernos más consciente de ella y siguiéndola mientras inhalamos y exhalamos. Para ayudarnos en este proceso la práctica se divide en cuatro etapas • Primera etapa: Debemos observar y seguir todo el proceso respiratorio desde que el aire entra por las fosas nasales y llega hasta los pulmones, tratando de darnos cuenta de las sensaciones , del ritmo, de los músculos que intervienen en el proceso, de la diferencia entre el inhalar y el exhalar etc. Entonces y cuando nos sintamos listos comenzamos a contar las respiraciones después de cada exhalación. Inhalamos exhalamos contamos uno, inhalamos exhalamos contamos dos, y seguiremos contando hasta diez respiraciones para en dicho punto volver a empezar. Continuaremos de esta manera durante un periodo de más o menos 10 minutos. • Segunda etapa: Seguimos contando las respiraciones en ciclos de diez pero ahora realizamos el conteo antes de cada inhalación, es decir contamos uno inhalamos-exhalamos ....Esta etapa es similar a la anterior pero ahora debemos mantenernos un poco más atentos para anticipar el conteo al hecho de la inhalación. • Tercera etapa: Dejamos de contar, tratando de mantener la atención consciente en todo el proceso respiratorio, tanto las sensaciones físicas producidas por la respiración como el ritmo, el espacio entre inhalar y exhalar, etc y al igual que las etapas anteriores su duración será de cinco minutos aproximadamente. • Cuarta etapa: Enfocamos nuestra atención en la zona de las fosas nasales y labio superior, buscamos ahí la sensación que se produce al entrar en contacto el aire con esa zona del cuerpo, tal vez un cosquilleo, un contraste de temperatura. Localizamos esta sensación y nos enfocamos tanto como podamos en ella. • La mayoría de los videos de CEPSI tienen 2 etapas una de música de relajación y otra solo de imágenes. terminara la música en un momento determinado para dar paso solo a las imágenes. De esa manera encontraras la relajación a través de tu vista. • Saludos. CEPSI • CEPSI ® Centros Psicológicos Integrales. • Visítanos desde cualquier parte del mundo: • http://www.centropsicologico.cl • http://www.psicologoadomicilio.cl • https://plus.google.com/1056541765275... • http://www.psicologoisapre.cl • http://www.psicologofonasa.cl • http://cepsi.webs.com/psicologoinfant... • http://cepsi.webs.com/floresdebach.htm • http://cepsi.webs.com/deficitatencion... • http://www.cepsi.cl • http://www.centrocepsi.cl • http://www.sindromedeasperger.cl
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