Youtor
OBROCI I KARDIO
YOUR LINK HERE:
http://youtube.com/watch?v=4Vy-9l_EBzg
U ovom videu možete vidjeti kako izgleda moj dnevni unos kalorija i koje obroke konzumiram. • Trudim se da to bude što jednostavnije za pripremu i što manje vremena da mi oduzima prilikom pripremanja. • Dnevni unos kalorija na dan kad imam težinski trening ( trening sa tegovima) 2021 kcal. • Kada imam kardio trening 1853 kcal. • Pored toga imam 1000 kcal slobodnog prostora gde mogu da pojedem nešto po svom izboru, taj dio sam ostavio da bi mogao da napravim nešto sebi izvan plana prehrane koji sadrži sve što mi je potrebno na dnevnom unosu (hidrati, proteini, masti). • Taj dio je neutralan tako da može da bude zdravija verzija obroka ili cheat meal ( junk food) stvar izbora ali gledat ću da bude zdravija verzija naravno. • Za ovaj dan od hrane je bilo ⬇️ • 1-obrok: • 50g pšenični griz • 50g whey protein prah • 15g badema • 100g zamrznutog mešanog bobičastog voća • • 2 i 3 obrok sve skupa napravljeno i razdjeljeno: • 400g piletine • 60g pirinča • 250g povrća po izboru • 300g krompira • 10g maslinovog ulja • • 4-obrok: • 50g pšenični griz • 50g whey protein prah • 15g badema • 100g zamrznutog mešanog bobičastog voća • Ukupan broj kalorija za ovaj dan je bio 1853, razlika zašto je više na dan kad imam težinski trening je zato sto u toku treninga pijem aminokiseline sa još dva dodatka koji imaju u sebi kalorije. • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ • Ne zaboravite se pretplatiti na kanal, djelite video i naravno LIKE. • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ • Pratite me na društvenim mrežama: • Instagram: https://rb.gy/lac7id • Facebook: https://rb.gy/zigm36 • Threads: https://rb.gy/e3i1ze
#############################
