Youtor
변비의 원인과 탈출법｜변비약 부작용 조심하세요
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=4ar8QPSWCBc
#변비 #변비원인 #변비치료 #변비약 • *변비 완화를 위한 식품 • 1. 고섬유질 식품 • 2. 녹색 잎이 많은 채소 – 녹색 채소는 섬유질을 포함할 뿐만 아니라 변비 개선에 도움을 줄 수 있는 마그네슘의 좋은 공급원 • 3. 푸룬 및 무화과류 – 이 과일들은 섬유질이 풍부하여 이완 효과가 있는 경향이 있다. • 4. 따뜻한 액체 – 따뜻한 액체 또는 상온 액체(아주 차가운 음료와는 대조적으로), 특히 아침에 처음 먹을 때는 소화를 촉진하는 경향이 있다. 허브차, 레몬을 넣은 물, 커피나 뼈의 육수를 적당히 먹어 보라. • 5. 물 – 섬유는 소화기관을 통과하여 대변을 형성하기 위해 물이 필요하다. 섬유소를 식단에 넣는 동시에 수분 섭취를 늘려 흡수 및 통과를 쉽게 한다(특히 섬유 보충제를 사용할 계획인 경우 더더욱!). • *변비를 악화시킬 수 있는 식품: • 1. 엠프티 칼로리 식품(Empty calorie foods) – 칼로리는 높지만 섬유질이나 영양소는 거의 없는 식품은 줄이거나 제거해야 한다. 여기에는 치즈, 가공 시리얼, 칩, 패스트푸드, 아이스크림, 가공육(햄, 핫도그), 나트륨이 많은 냉동식품과 같은 현대인의 흔한 식품이 포함될 수 있다. • 2. 튀긴 음식 – 트랜스 지방(일반적으로 튀긴 음식, 패스트푸드 등에서 발견)은 대변의 장 통과 시간을 늦추고 본질적으로 소화를 꽉 막는다 한다. • 3. 알코올 – 소변 생성과 체액 손실을 증가시키기 때문에 알코올은 소화기 계통에 어려움을 주고 변비를 악화시킬 수 있다. 탈수현상을 막기 위해서는 알코올을 소량만 섭취하고 동시에 많은 양의 물을 마시도록 한다. • 4. 저온 살균 유제품 – 많은 사람들이 유당 소화장애가 있으며 유제품의 과다 섭취로 인해 변비가 될 수 있다. • 5. 정제 밀가루 – 자연적으로 정제된 밀가루에는 섬유소가 전혀 들어 있지 않음 • 6. 카페인 – 카페인은 사람에 따라 소화에 다양한 영향을 미친다. 일부 사람들에게 카페인은 소변 생성을 증가시킬 수 있고 때로는 불안과 변비의 감정을 악화시킬 수 있다. 이는 모두 카페인 과다 복용의 증상이다. 다른 사람들에게는 근육의 수축작용을 자극하여 배변 개선에 도움을 준다. 액체 손실로 인한 탈수를 상쇄하기 위해 하루 종일 다른 수분을 충분히 섭취한다. • *변비를 줄이는 데 도움이 되는 보충물: • 1. 발아 치아씨와 아마씨: 섬유질과 건강한 지방, 그리고 수분 흡수를 돕는다. 아마씨유는 특히 결장을 윤활하는데 도움이 된다. 매일 2~3큰술의 씨앗(영양분 배출에 도움을 주기 위해 물에 불린 것)을 물이나 액체로 섭취하고, 매일 1큰술의 아마씨유를 섭취하는 것을 고려한다. • 2. 차전자피: 섬유질이 풍부하고 대변을 형성하는데 도움이 된다. 물이나 다른 액체와 결합하면, 차전자 껍질은 수분을 흡수해 부풀어 올라 부피가 커지는데, 이는 장을 자극하여 수축시키고 소화관을 통한 대변의 통행을 촉진시킨다. 12세 이상의 성인이나 어린이의 경우, 1큰술에 250ml 액체를 매일 한 번 먹는다. • 3. 대구 간유: 변을 자극하기 위해 250ml의 신선한 압착 당근 주스를 섞은 대구 간유나 아마씨드 오일 1테이블스푼을 복용하는 것이다. • 4. 사과 섬유: 사과(그리고 배)는 펙틴이라고 불리는 특별한 종류의 섬유소를 포함하고 있다. 펙틴은 불용성 섬유로 대변이 부피가 커져서 소화기 계통을 더 쉽게 통과할 수 있게 해준다. 하루에 약 1~2티스푼을 섭취한다. • 5. 마그네슘: 마그네슘은 내장의 운동성을 향상시킨다. 이 보충제를 천천히 늘리고 설사를 일으키면 줄인다. 하루에 약 250mg을 2~4번 섭취 • 6. 유산균: 건강한 장기를 유지하는 것은 소화기 문제를 피하는 데 매우 중요하다. 최소 150억 CFU이상의 살아있고 활동적인 생균이 들어 있는 매일의 프로바이오틱스 보충제를 복용 • 7. 알로에 베라 주스: 염증을 줄이고 배변 빈도를 개선하는 데 도움을 준다. 증상에 따라 양을 조절하면서 1일 2회 1/4컵을 복용 • *변비를 방지하는 데 도움이 되는 마인드/활동: • 1. 운동: 신체 활동은 장내의 근육 활동을 증가시킨다. 운동은 특히 아침에 소화기 계통을 점화시켜 스트레스를 해소하고 긍정적인 사고방식을 갖게 하는데 도움이 될 수 있다. 변과 림프계를 자극할 수 있는 미니 트램폴린에 뛰어드는 것을 추천한다. 가벼운 운동은 스트레칭, 걷기, 조깅, 요가, 수영 또는 춤과 같은 운동도 장 기능도 지원할 수 있다. • 2. 스트레스 관리 및 감소: 모든 의사 진료소 방문의 75%에서 90%가 스트레스로 인한 조건과 관련이 있다면 믿으시겠습니까? 변비는 확실히 그 중 하나이다! 스트레스는 항상 느낄 수 없는 여러 가지 방법으로 체내에서 나타난다: 근육의 긴장을 증가시키고, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 의 수치를 증가시키고, 혈당 수치를 증가시키고, 식욕을 변화시키고, 내장의 환경을 변화시켜 정상적인 소화를 방해하며, 갑상선과 호르몬의 작용 방식에 영향을 준다. 스트레스를 푸는 방법으로는 요가나 스트레칭, 명상, 기도, 야외에서 보내는 시간, 일기를 읽거나 쓰는 것, 운동, 따뜻한 목욕, 그리고 이완된 에센셜 오일을 사용하는 것이 있다. • 3. 골반 근육을 이완 • *완화 차, 용액, 알약 등이 일시적으로 변비 해소에 도움이 될 수 있지만, 또한 과다하게 사용되어 많은 부작용을 일으킬 수 있다. 변비를 조절하는 훨씬 안전한 방법은 운동, 건강한 식습관, 스트레스 회복과 같은 자연적인 이완제 를 통해서이다. • *변비완화제 부작용 • 완화제는 GI트랙트의 근육이 수축하게 하여 수분 흡수를 증가시키거나 대변을 불룩하게 하여 결장을 통해 빠르게 움직일 수 있게 함으로써 종종 소화기 계통의 신장-알도스테론 호르몬 부분을 방해하고 비정상적인 유체 손실을 초래하며 궁극적으로 배변에 필요한 근육을 약화시킨다는 것이다. 이완제를 복용한 후 우리 몸은 이용 가능한 물을 모두 쥐고 부종(물 보유 또는 가스팽창)으로 이어진다. • *완화제 남용과 관련된 다른 건강 문제들은 다음과 같다. • 탈수(유체 손실) • 전해질 불균형 • 산성/알칼리성 염기 변화 • 소화효소를 충분히 생산하지 못하는 것 • 부종(물 보유) • 어지럽고 머리가 가벼움 • 대장 및 소화기관의 손상 • 번갈아 일어나는 설사와 변비 • 심혈관계와의 합병증 • ----------------------------------------------------------------------------------- • ▶ 건강한 라이프 스타일을 추구합니다. • ▶ 일과 삶의 밸런스를 추구합니다. • ▶ 행복과 여유를 추구합니다. • ▶ 의학, 약학 전문가가 아닌 건강에 관심이 많은 일반인입니다. • ▶ 자료출처 • http://me2.do/Igqwez4C • ----------------------------------------------------------------------------------------- • ▶제품정보 • 1. 프리바이오틱스(프룩토올리고당) • https://iherb.co/idZdRWW6 • 2. 그린야채 파우더(하루 필요 식이섬유의 50% 제공) • https://iherb.co/eoVnZwWY • 3. 차전자피 분말 • https://iherb.co/bJBWePZU • 4. 사과섬유 https://iherb.co/DicCka6z • 5. 대구간유(비린맛 전혀 없음) • https://iherb.co/v77N7JU1 • 6. 쾌변차(차풀티) • https://iherb.co/oyvv4ncY • 7. 알로에베라 주스 • https://iherb.co/eFSWXYBe • 8. 치아씨드 • https://iherb.co/B3e9zVye • https://iherb.co/fsvbax44 • 9. 구연산마그네슘 400mg • https://iherb.co/wgt822J • 10. 유산균 • http://bio11.kr/goods/view?no=133 sha... • • -------------------------------------------- • ●아이허브 구경가기 • https://iherb.co/3dyCTMV8 • ★채널 커뮤니티 바로가기 • https://bit.ly/2Zs6V8l • ★채널 멤버십 가입하기 바로가기 • https://bit.ly/2ReRFsF • ---------------------------------------------------------- • • ●문의: [email protected]
#############################
