MELHORES EXERCÍCIOS PARA A DIÁSTASE ABDOMINAL PILATES E HIPOPRESSIVOS

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🌸Oi Mamãe Pilateira!!!!🌸 • Essa sessão de Pilates ta incrível porque ENSINA como você pode PREVENIR e TRATAR a DIÁSTASE ABDOMINAL. • Eu preparei uma sequência muito boa, pensando em você mamãe que está no Pós-parto desmotivada com o seu corpo e com falta de disposição. • Você vai fazer nessa aula os melhores exercícios dos últimos tempos para a diástase abdominal. • E o que é a diástase abdominal❓ • ⛔️A diástase dos retos é o afastamento dos músculos retos anteriores (a famosa barriga de tanquinho ) que ocorre devido uma distensão (quando o tecido estica demais) e uma reestruturação patológica da linha alba (UM CONJUNTO DE FÁSCIAS VERTICAL QUE VAI DESDE O OSSO DO ESTERNO/APÊNDICE XIFÓIDE ATÉ O PÚBIS, constituída de tecido conjuntivo tipo I e III). Normalmente esse espaço entre os músculos está fechado. • E por quê isso acontece, Thalina❓ • ⛔️ Geralmente está relacionada com a gravidez, pelo fato que durante a gestação a linha alba estica demais ficando bem frouxa devido o aumento dos níveis hormonais, da progesterona que tem a função de aumentar a elasticidade da linha alba para que o ventre feminino cresça e assim o bebê possa se desenvolver no seu interior, esse processo é natural. • ⛔️Entretanto existem outros fatores que fazem com que essa diástase se torne maior ou mais significativa, como: • ✅Aumento excessivo de peso corporal durante a gravidez • ✅Fator genético (Vai determinar a quantidade de colágeno) • ✅Exercícios e posturas que aumentam muito a pressão intra-abdominal • ✅Hipotonia (DISMINUIÇÃO DO TÔNUS) da musculatura abdominal (PRINCIPALMENTE DO TRANSVERSO DO ABDÔMEN) e do assoalho pélvico. • 🟣Objetivos dos exercícios propostos: • ✅ Tonificar o abdômen e o assoalho pélvico • ✅Melhorar a vascularização da região pélvica e a circulação (RETORNO VENOSO) • ✅Evitar que aumente muito a pressão intra abdominal durante o esforço, o que ajuda a prevenir prolapso urogenital, hernias inguinais e discais. • ✅Prevenir a incontinência urinária do esforço. • ✅Diminuir a tensão muscular e postural • ✅Normalizar o tônus do Diafragma torácico • ✅ Corrigir a postura e melhorar as dores nas costas • ✅Ajudar a recuperar a vida sexual depois do parto • ✅Ajudar a nova mamãe a recuperar a confiança em si mesma, melhorando a auto-estima e a saúde emocional. • 💥Quando posso realizar esses exercícios ou qualquer outra atividade física depois do parto???💥 • É importante esperar a fase do puerpério que tem duração de 6 a 8 semanas, quando as modificações ocorridas no corpo da mulher durante a gestação vão voltando ao estado anterior à gravidez. • O pós-parti dura aproximadamente 3 anos e se divide em 4 fases: • 🔯FASE IMEDIATA: primeira semana do pós parto • 🔯FASE CONJUNTIVA: da 2ª semana até a 8ªsemana do pós-parto • 🔯FASE MUSCULAR: do 2º mês ao 8º mês do pós parto • 🔯FASE TARDIA: do 8º mês até 3 anos • ℹ️Se a mulher teve parto VAGINAL e estiver tudo bem, sem complicações, com disposição, pode retornar as aulas de Pilates 30-45 dias depois do parto • ℹ️Se a mulher teve parto CESÁREA é necessário a aprovação do médico primeiro, e a mulher pode retornar ao Pilates 3-4 meses depois do parto. • 👉Recomendação: • Realizar essa aula 3x por semana • Seguir os conselhos e orientações • Não realizar essa aula se estiver grávida • Compartilha com quem você acha que também vai gostar dessa aula e o melhor, com quem precisa disso! • 🤜Se inscreva no canal para que juntas possamos melhorar a sua qualidade de vida através da atividade física • Um abraço bem apertado! 🤗 • • #prevenir #tratar #diástaseabdominal #pilatesapósoparto #hipopressivos #mamãeplena • • • 👉ME SEGUE NAS MINHAS OUTRAS REDES SOCIAIS👈 • FACEBOOK: / pilatesnagravidezcomthali • INSTAGRAM: / thalinacanaverdefisio

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