Youtor
Ćwiczenia oczu JOGA OCZU jak poprawić wzrok metodą dr Batesa
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=5EbrtiAQ7nc
🌸Zobacz mój kurs online Jak poprawić wzrok : https://www.udemy.com/course/joga-ocz... • oraz poczytaj więcej o jodze oczu na naszym blogu: https://jakmedytowac.pl/joga-oczu/ • 00:00 Wstęp do ćwiczeń • 02:35 Ćwiczenia oczu joga oczu • 10:24 Efekty ćwiczeń • --- • Ćwiczenia wybrałam między innymi na podstawie książek Samoleczenie wzroku Boba Fingerbilda, oraz Zapomnij o okularach Roberta Kaplana. Najlepiej wykonywać je kilka razy dziennie (polecam conajmniej 2). Wybrałam ćwiczenia, które wydaje mi się, że przynoszą najlepsze rezultaty i skutecznie relaksują zmęczone oczy. • 1. Naświetlanie • Jako, że słońca już niedługo będzie co raz mniej proponuję wykorzystać do naświetlania np. lampkę biurkową. Można ją ustawić na oczy i wygodnie usiąść na przeciwko. Zamykamy oczy i obracamy powoli głową na boki, aby naświetlać oczy z różnych stron. Staramy się odczuwać jak światło i ciepło wpływają na ich rozluźnienie. Kontynuujemy przez ok 2 minuty. • 2. Masaż kciukami • Przykładamy dłonie do oczu i masujemy zamknięte gałki oczne zewnętrznymi stronami kciuków. Staramy się masować z wyczuciem -- nie za mocno, ale też nie za lekko, tak aby rozmasować oczy ze wszystkich stron. Po ok. 2 minutach przechodzimy do następnego ćwiczenia -- najlepiej bez otwierania oczu. Po otwarciu można przez chwilę widzieć wszystko na czarno, ale te po chwili przechodzi. Jeżeli skończy się to ćwiczenie palmingiem to nie ma w ogóle takiego dyskomfortu. • 3. Palming, czyli zasłanianie • Jest to bardzo ważna technika do odprężania oczu. Siadamy przy stole i zasłaniamy oczy dłońmi tak, aby gałki oczne znalazły się w środku dłoni, ale nie powinny na nie naciskać. Przy otwartych oczach powinno być zupełnie ciemno. Zamykamy oczy i obserwujemy czerń przed oczami. Jeżeli mamy rozluźnione oczy -- to będzie to jednolita czerń. Jeżeli nie to będziemy widzieć świetliste prążki, kolory i ruchy świateł. Nie staramy się na siłę rozluźnić oczu, a jedynie obserwować to co widzimy, skupić się na oddechu i rozluźniać się z kolejnym wydechem. • 4. Obroty • Otwieramy oczy i robimy duże koła -- po 8 w prawo i lewo. Staramy się zataczać jak największe koła. • 5. X-sy • Patrzymy jak najdalej możemy w prawą górę, potem lewy dół, lewą górę i prawy dół. Powtarzamy 8 razy. • 6. Mruganie • Intensywnie mrugamy przez ok minutę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie oczu. • 7. Zooming jednym okiem • Zasłaniamy jedno oko i stajemy przy oknie. Staramy się kierować wzrok na coś bliskiego (np ramę w oknie, czy pobliskie drzewo, a potem na coś dalszego. Zmieniamy też obiekty, ale tak żeby na zmianę patrzeć na coś bliskiego, a potem odległego. Zmieniamy oko. • 8. Palming • Na koniec potwarzamy palming. Obserwujemy co się zmieniło w odczuwaniu oczu. Skupiamy uwagę na oczach i wyobrażamy sobie, że są jak obiektyw aparatu fotograficznego i mogą zoomować na każdą odległość widząc wszystko ostro i wyraźnie. • Dziękuję za oglądanie i zapraszamy do subskrybowania kanału! :-) • 🌸 Blog https://jakmedytowac.pl/ • 🌸 Facebook / jakmedytowacpl • 🌸 Instagram / jakmedytowac.pl
#############################
