Oberschenkel und Po trainieren Miniworkout 1 Advent Poundattack Adventskalender 1 Türchen

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► Abnehmplan: http://www.poundattack.de/30tage-abne... • ► Bikinifigur Checkliste: http://www.poundattack.de/bfc • ► Facebook: / poundattack • Oberschenkel und Po trainieren - Miniworkout 1. Advent | Poundattack Adventskalender: 1. Türchen • Dieses Workout ist nur 4 Minuten lang und Du kannst damit Deine Oberschenkel und Po Muskulatur trainieren.. Ich wünsche Dir viel Spass! :) • --- • Hi und herzlich willkommen zu Poundattacck und zum Poundattack Adventskalender. IN den nächsten 24 Tagen wartet jeden Tag ein Video auf dich, mit entweder einem Tipp oder einem Workout oder Übungen zum mitmachen. heute ist der erste Advent und deshalb bekommst du mein erstes Advent Miniworkout. Alles was du dafür benötigst sind bequeme Sportkleidung und eine Fitnessmatte bzw. ein Handtuch oder eine Decke als Unterlage. ich wünsche dir viel Spaß. Diese Workout ist nur 4 Minuten lang und du kräftigst damit vor allem diene Oberschenkel und dein Pomuskulatur. Wir beginnen in genau 10 Sekunden mit der ersten Übung. Wir haben immer 10 zwischen den Übungen und 50 Sekunden Belastung. Erste Übung: Sprinter. Nimm den Fuß nach vorne, Fingerspitzen neben deine Zehen, Streck das andere Bein nach hinten und zieh jetzt das hintere Bein ran. Atmen nicht vergessen und bleib mit dem Hintern weit unten. Achtre darauf dass dein gesamtes Gewicht vorne bleibt und dass du deinen Po nicht nach oben strickst, sondern möglichst tief bleibst. Wie du jetzt schon merken solltest kräftigt diese Übung vor allem dein Oberschenkelvorderseite. Gewicht bleibt vorne. Du kannst dich auf der ganzen Hand oder auf den Fäusten abstützen, wie es dir am bequemsten ist. Bleib schön tief, zieh das hintere Bein ran und tap es nach hinten. Atmen nicht vergessen, noch mal ein bisschen weiter nach unten. danach beine ein bisschen ausschütteln, ruhig auch die Handgelenke ein bisschen lockern und wir wechseln die Seite. Anderes Bein nach vorne. Auch hier wieder 50 Sekunden. Bleib so tief wie du kannst und zieh das Bein nach vorne. • Oberschenkel und Po trainieren - Miniworkout 1. Advent | Poundattack Adventskalender: 1. Türchen • Impressum: http://www.poundattack.de/impressum/

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