Infiammazione del tendine rotuleo

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Questa settimana ci dedicheremo all' 𝗜𝗻𝗳𝗶𝗮𝗺𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗶𝗻𝗲 𝗿𝗼𝘁𝘂𝗹𝗲𝗼. • Oggi vi proponiamo 𝟲 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗱𝗶 𝗿𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝘇𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝗶𝗰𝗶𝗽𝗶𝘁𝗲 essenziali per prevenire o curare le INFIAMMAZIONI DEL TENDINE ROTULEO. • 𝟭° 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 • Contrazione isometrica del quadricipite a gamba tesa, mantenere la contrazione per almeno 10/15 secondi e ripetere l'esercizio in totale 10 volte tra le 2 gambe. • 𝟮° 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 • Poggiare la schiena contro un muro e mantenere la posizione di squat isometrico per almeno 30 secondi e ripetere 4/5 volte. • Si può variare questo esercizio con lo squat monogamba mantenendo la posizione 10/15 secondi e ripetere l'esercizio per un totale di 10 volte tra le due gambe. • 𝟯° 𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 • Contrazione isometrica dinamica del quadricipite andando a disegnare dei numeri con la punta del piede. Ripetere l'esercizio 2/3 volte per gamba. • 𝟰° 𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 • Partire da seduti, alzare un piede e sollevarsi sull'altro. Ripetere l'esercizio 8 volte per gamba per 3 serie. • 𝟱°𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 • Mezzi squat flettendo a 45°/60° le ginocchia. Fare 10/15 ripetizioni per 3 serie. • 𝟲° 𝗘𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 • Spinte verso l'alto. Un piede sopra un rialzo ed elevarsi verso l'alto. Eseguire l'esercizio 8 volte per gamba per almeno 3 ripetizioni. • Resta sempre aggiornato iscrivendoti alla nostra newsletter: https://mailchi.mp/8b08a5103ee8/newsl... • Per saperne di più sul nostro studio di Fisioterapia a Roma: • https://www.osteokinesis.it/

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