Youtor
¡Nunca Uses La RUEDA ABDOMINAL De Esta Forma
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Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol • La rueda abdominal es uno de los ejercicios más comunes que se ejecutan para los abdominales en el gimnasio. Dada su facilidad de preparación de hecho es un gran ejercicio para rutinas en casa ya que puedes hacerlo en el suelo con muy poco espacio y una rueda abdominal de bajo precio. El problema es que la rueda abdominal también es uno de los ejercicios del que más se abusa y que se ejecuta peor lo cual rápidamente puede arruinar tu espalda baja si no solucionas la forma en la que lo ejecutas. En este vídeo te voy a mostrar cómo usar correctamente y de forma segura la rueda abdominal para que puedas entrenar tus abdominales sin arruinar tu espalda. • • El problema con la rueda abdominal comienza con la posición de tu espalda baja durante la preparación del ejercicio. Las dos cosas a evitar es permitir que tus caderas colapsen en una línea recta con tu espalda y llevar las manos muy lejos de tu cuerpo. Cualquiera de estos aspectos cambiará mucho el enfoque hacia los dorsales y convertirán el ejercicio hacia uno que trabaja los dorsales. Esto no es malo si estás buscando un gran ejercicio para espalda con peso corporal pero ciertamente no es el objetivo cuando usas una rueda abdominal. • • La espalda debería salir desde una inclinación anterior pélvica natural que ocurre durante la preparación para este ejercicio. Mientras que estarás flexionando la espina desde abajo, una función clave de los músculos abdominales, seguramente sólo estarás aplanando la espina lumbar y jalando hacia una inclinación más posterior desde la excesiva inclinación anterior. Esto de hecho tendrá el efecto de colocar a la espalda en una posición más segura para ejecutar el ejercicio. • • De aquí debes asegurarte de retener conscientemente los abdominales en una posición contraída al tiempo que inicias la extensión, extiende tan lejos como tu fortaleza abdominal te pueda soportar. Si eres principiante tal vez solo seas capaz de hacerlo por una corta distancia. Está bien, mientras tu espalda baja no colapse en ningún punto debido a que has sobrepasado la fuerza de tus abdominales, después puedes obtener grandes beneficios de este ejercicio. Si eres más fuerte puedes ir más allá e incluso hacer una retención en la posición final por un corto periodo de tiempo para incrementar el desafío. • • La siguiente parte es donde la mayoría de nosotros arruinamos el ejercicio, incluso si lo preparamos apropiadamente. En vez de iniciar el regreso de la rueda usando las caderas, debes de contraer primero el abdomen y asegurarte de mover todo el torso a la vez. Tus caderas y la rueda deberían subir juntas sin permitir que las caderas viajen hacia atrás. De hecho, puedes revisar si lo estás haciendo correctamente al colocar una banca detrás de ti y asegurarte de no hacer contacto con ella con tu trasero al tiempo que jalas hacia atrás. • • El elemento más importante de este movimiento es que obtienes ambos beneficios en el abdomen si quiere sacarle el mayor provecho. Los componentes de anti extensión y flexión en la espina serán puestos a prueba si ejecutas esto adecuadamente. Ambos son necesarios para desarrollar la fuerza abdominal necesaria no sólo para obtener grandes resultados de este ejercicio sino para mantener la ejecución del ejercicio de forma segura. • • Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que no sólo te entrene para lograr las mejores ganancias musculares y pérdida de grasa en tu entrenamiento sin comprometer tus articulaciones en el proceso, visita www.athleanxespanol.com y obtén uno de nuestros programas de entrenamiento ATHLEAN-X. • • Para más vídeos de cómo hacer un squat, press de banca y cómo ganar músculo sin arruinar tus articulaciones asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube / athleanxespañol
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