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【8分】400キロカロリー消費したいときのHIITトレーニング
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今回は400kcalの消費を目指す、8分間のHIITトレーニングをご紹介。体をしっかり追い込むことで、効率的な脂肪燃焼を目指します。運動の負荷は高いですが、最後までしっかりやりきれるよう、頑張っていきましょう。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。 • 消費カロリーの内訳ですが、HIITトレーニングで約200kcal、運動後も脂肪燃焼が続くアフターバーン効果で約200kcalで、合計で約400kcal。身長160cm／体重54kgの平均的な30代女性を想定しています。身長170cm／体重69kgの平均的な30代男性でも、ほとんど同様の効果が得られますが、「最後までしっかり追い込み切ること」が重要になります。中途半場になってしまうと効果が得られなくなるので注意が必要です。 • ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが正しいやり方・フォームを動画で解説します。 • ■HIITトレーニング（8種目×2セット／8分間） • 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。 • 0:00 トレーニングスタート • 0:15 ①ノーマルスクワット（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 0:45 ②もも上げ（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 1:15 ③ワイドスクワット（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 1:45 ④バックキック（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 2:15 ⑤フロントランジ（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 2:45 ⑥ジャンピングニートゥーエルボー（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 3:15 ⑦サイドスクワット（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 3:45 ⑧バーピー（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 4:15 ⑨ノーマルスクワット（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 4:45 ⑩もも上げ（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 5:15 ⑪ワイドスクワット（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 5:45 ⑫バックキック（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 6:15 ⑬フロントランジ（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 6:45 ⑭ジャンピングニートゥーエルボー（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 7:15 ⑮サイドスクワット（20秒） • ＜休憩10秒＞ • 7:45 ⑯バーピー（20秒） • 《各トレーニングメニューの詳細》 • ①「ノーマルスクワット」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/71304/ • ②「もも上げ」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/74047/ • ③「ワイドスクワット」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/72118/ • ⑤「フロントランジ」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/71941/ • ⑥「ジャンピングニートゥーエルボー」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/79484/ • ⑦「サイドスクワット」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/76780/ • ⑧「バーピー」の正しいやり方 • ▼詳細記事はこちら • https://melos.media/training/72840/ • 《実施回数》 • 8種目×2セット／8分間 • -------------------------------------- • 《この動画を見てくれた方にオススメの動画＆記事》 • ■動画 • 毎日4分間！脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット • • 毎日4分間！脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット • 鬼キツい地獄の4分間！HIITトレーニングで脂肪燃焼ダイエット • • 鬼キツい地獄の4分間！HIITトレーニングで脂肪燃焼ダイエット • ■記事 • 短期間で脂肪燃焼！「HIIT（ヒット）」トレーニングとは。効果とやり方、体脂肪を減らす運動メニュー • https://melos.media/training/10424/ • 【2種目だけ】シンプル簡単！HIIT（ヒット）トレーニングメニュー • https://melos.media/training/70222/ • -------------------------------------- • #筋トレ #HIIT #MELOS • ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ • ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！ • / @melos--web4629 • ［監修・トレーニング指導］ • 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） • ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 • 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) • 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 • ［出演トレーナープロフィール］ • MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 • 【公式Instagramアカウント】 / mip0000 • ------------------------------------------------------ • スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 • URL ⇒ https://melos.media/ • 【公式SNSアカウント】 • Facebook ⇒ / melos.mag • Twitter ⇒ / melos_mag • Instagram ⇒ / melos.mag • LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj • ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ [email protected] • ------------------------------------------------------ • ＜Text：MELOS編集部＞
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