What I Eat in a Day 14 Vegan amp Riche en fer

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What I Eat in a Day #14 | Vegan Riche en fer • 🔻Déroule la barre d’infos 🔻 • ► Abonne-toi : • / bypaulinebienetre • ► Retrouve-moi sur mes réseaux sociaux : • ✖️ INSTAGRAM : insta_by_pauline • ✖️ PINTEREST : / bypaulineyt • ► Bonjour à tous, • Aujourd’hui je vous propose une journée dans mon assiette vegan et riche en fer. Quand on est végétalien, on pourrait manquer de fer si on ne fait pas suffisamment attention. De plus, le fer provenant de produits végétaux s’absorbe plus difficilement que lorsqu’il provient de produits animaux. C’est pourquoi il est important de consommer de la vitamine C lors des repas, pour favoriser l’absorption du fer. • J'espère que ça vous plaira ! • Bisous, • Pauline • ► Dans cette vidéo : • ✖️Porridge : • 40 g de flocons d’avoine • 250 ml de lait de soja • 2 dattes • 1 c.s. de graines de chia • 1 c.s. de cacao en poudre non sucré • 1 c.s. de graines de potiron • 1 c.s. de noix de cajou • 1 kiwi • Apports nutritionnels : • 397,6 kcal • 63,6 g de glucides • 16,3 g de lipides • 20,5 g de protéines • FER : 5,6 mg (soit 1/3 des apports recommandés) • VIT C : 64,3 mg (soit 86% des apports recommandés) • ✖️Pâtes aux épinards : • 120 g de pâtes d’épeautre • 100 g d’épinards • 2 c.s. de crème de soya • 2 c.c. de levure nutritionnelle • Eau citronnée • Apports nutritionnels : • 559,1 kcal • 94,9 g de glucides • 9 g de lipides • 25,1 g de protéines • FER : 6,8 mg (soit la moitié des apports recommandés) • VIT C : 14,4 mg (soit 19% des apports recommandés) • ✖️Dhal de lentilles et quinoa : • 50 g de quinoa • 50 g de lentilles corail • 50 g de poivron jaune • 1 petit oignon • 1 boîte de lait de coco (165 ml) • Apports nutritionnels : • 562,7 kcal • 60 g de glucides • 31,3 g de lipides • 17,9 g de protéines • FER : 6,9 mg (soit la moitié des apports recommandés) • VIT C : 82,5 mg (soit plus de 100% des apports recommandés) • ✖️Ma recette de Dhal : • Dal de lentilles corail | VEGAN FAC... • ► Autres infos : • 🖥 iMovie • 🎥Canon G7X • 🎶Joakim Karud - Clouds • ► E-MAIL PRO uniquement : • [email protected]

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