Sistema fosfageno

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SISTEMA ENERGÉTICO. • El deporte es una actividad que implica un esfuerzo físico y mental, que requiere de energía para poder realizarlo. La energía que utiliza el organismo proviene de la degradación de unas moléculas llamadas ATP (adenosín trifosfato), que son la fuente principal de energía para todas las células. El ATP se puede obtener de diferentes formas, según el tipo, la intensidad y la duración del ejercicio. Estas formas se conocen como sistemas energéticos, y son tres: el sistema de fosfágenos, el sistema glucolítico y el sistema oxidativo. • Sistema de fosfágenos • El sistema de fosfágenos es el que proporciona energía de forma más rápida y explosiva, pero también el que se agota más pronto. Se utiliza en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como sprints, saltos o levantamiento de pesas. Este sistema utiliza el ATP que está almacenado en los músculos, y también la fosfocreatina (PCr), que es otra molécula que puede regenerar el ATP rápidamente. La reacción entre el ATP y la PCr se produce sin necesidad de oxígeno, por lo que se denomina anaeróbica aláctica. El sistema de fosfágenos solo puede mantener el ejercicio durante unos 10 segundos, aproximadamente. • Sistema glucolítico • El sistema glucolítico es el que utiliza la glucosa como sustrato para obtener energía. La glucosa puede provenir de los hidratos de carbono que se ingieren en la dieta, o del glucógeno, que es la forma de almacenar la glucosa en los músculos y en el hígado. La glucosa se degrada mediante un proceso llamado glucólisis, que produce ATP y ácido láctico. El ácido láctico es un producto de desecho que se acumula en los músculos y provoca fatiga y dolor. La glucólisis también se produce sin oxígeno, por lo que se denomina anaeróbica láctica. El sistema glucolítico se utiliza en ejercicios de intensidad moderada-alta y duración media, como carreras de 400 o 800 metros, o deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto. Este sistema puede mantener el ejercicio durante unos 2 minutos, aproximadamente. • Sistema oxidativo • El sistema oxidativo es el que utiliza el oxígeno para obtener energía. El oxígeno se capta mediante la respiración y se transporta a través de la sangre hasta los músculos, donde se utiliza para oxidar diferentes sustratos, como la glucosa, los ácidos grasos o los aminoácidos. La oxidación de estos sustratos produce ATP, agua y dióxido de carbono, que son los productos finales de este proceso. La oxidación se produce mediante un conjunto de reacciones llamadas ciclo de Krebs y cadena respiratoria, que tienen lugar en las mitocondrias, que son unos orgánulos de las células. El sistema oxidativo se utiliza en ejercicios de baja intensidad y larga duración, como caminar, correr, nadar o ciclismo. Este sistema puede mantener el ejercicio durante horas, siempre que haya suficiente oxígeno y sustratos disponibles. • • No te olvides visitarme por: • Instagram: @guscp_runner • Tiktok: tiktok.com/@guscp_runner • #corredores #trailrunning #nutricion #motivacion #running #correr

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