骨盤まわりの筋肉を“ほぐす＆鍛える”｜Naoko流おしり筋ストレッチ＆トレーニング｜婦人画報

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「座りっぱなしで腰痛」「おしりが凝る」「手足が冷えてなかなか眠れない」。 • 外出機会が減り、テレワークなどで一日中座り姿勢が続くいま、背面やおしりの筋肉を使うことが激減しています。 • この前かがみな姿勢は体の冷えやゆがみにもつながりかねません。 • 「股関節や骨盤、おしりまわりの筋肉がしっかり機能しないと根本的に痩せる体にはなりません。またおしり筋は冷えにも直結しています！」 • “ほぐす＆鍛える”で冷えも撃退! • 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんに、自宅で行いたい8種のおしり筋ストレッチとトレーニングを教えてもらいました。 • 「まずこれらの凝り固まった筋肉をストレッチでほぐすことから始めましょう。しっかり体をほぐしたら次はトレーニングです。Naoko流のトレーニングは激しい運動ではありません。単純な動きですが、正しい体勢をキープして、少ない回数でもじっくり着実に効かせることがポイント。呼吸を意識しながら焦らず行いましょう」 • ストレッチ • 00:00:46　1 四つん這いおしり筋伸ばし • 00:02:12　2 座ったままバレリーナ • 00:04:05　3 前後開脚おしり筋伸ばし • 00:06:27　4 脚クレーン • トレーニング • 00:08:35　1 股関節グルグル • 00:10:14　2 骨盤ロック • 00:12:07　3 膝上げ屈伸 • 00:13:57　4 人間すべり台 • Naoko／なおこ●43歳で3児の母。20代で減量に成功するも出産後さまざまな体調不良に悩まされたことを機に、解剖学やヨガ、ピラティスなど本格的に体づくりを学び、体形を変える独自のメソッドを開発。延べ12,000人を指導するほか、後進の育成にも取り組む。著書は『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!』『体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! 』（ともに学研プラス）『下腹ぽっこり解消ダイエット』（宝島社）。認定講師の募集はサイトnaokobodyworks.comにて。https://www.naokobodyworks.com/ • 公式YouTubeチャンネル「骨盤矯正おしりリセットNaoko」も好評。 • / @naoko9493 • #婦人画報 #おしり筋 #Naoko #股関節 #骨盤矯正＃冷え＃お尻 #おしりストレッチ • --- • 1905年創刊の女性誌「婦人画報」の公式Youtubeチャンネル。歌舞伎・京都・伝統工芸などの日本の文化やラグジュアリーな旅、ファッション、グルメ、信頼できるヘルスケアなど大人のライフスタイルを提案します。 • 婦人画報公式サイト　https://www.fujingaho.jp • 公式インスタグラム　 / fujingahojp • 公式Facebook　 / fujingahojp • 公式Twitter　 / fujingahojp

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