Exercícios Para Aliviar Dores Por Hérnia de Disco Cervical

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https://vocecomsua.colunaforteeflexiv... • Descubra como viver uma vida sem dores e com mais liberdade de movimento • Facebook: / hifisio • Instagram: @hifisio • Dor no pescoço é um saco! Imagina quando é por hérnia de disco cervical! aprenda o que fazer. • Para Leitura • Se você achou esse vídeo, certamente está com dor no pescoço. Pode ser que você tenha feito um exame de imagem e leu aqueles nomes bem feios. Discopatia degenerativa ou então protusão discal em c5-c6 ou qualquer outra vértebra. Esses nomes dão até medo né. A gente vê e pensa, Minha coluna está estragada! Não é bem assim! As hérnias de disco tendem a retornar espontaneamente com a realização de exercícios! Hoje vou te mostrar alguns pra te ajudar a se livrar das dores • Essa parte inicial é pra dar uma soltada na musculatura. • 1. Primeiro faremos uma massagem com uma toalha. Posicione na região da nuca e faca movimentos curtos. Pode passar um minuto • 2. Depois deite em cima de uma bolinha ou algo que faca uma pressão na região. • 3. Com um cabo de vassoura faça massagens na região. • 4. Agora em pé, posicione os ombro para baixo, estenda os punhos e incline o pescoço para os dois lados • 5. Depois gire o ombro para dentro. Guarde o polegar entre os outros dedos, flexione o punho e incline o pescoço para os dois lados, principalmente para o lado oposto em que você sente a dor. • 6. Agora abra a palma da mão para frente e faça o mesmo movimento com o pescoço. Lembre-se de manter o ombro sempre para baixo • 7. Agora você pode arranjar uma fita como essa, pode ser um lençol também, vai amarrar em algo, posicionar o lençol na nuca e se afastar um pouco da parede de forma que o pescoço seja tracionado. Você pode ficar alguns minutos nessa posição respirando. Cuidado para não tracionar demais. É uma leve tração. • Lembre-se. Esses exercícios são para aliviar a dor. Para garantir efeitos duradouros, você vai precisar fazer exercícios de alongamento e fortalecimento. Da uma olhada neste vídeo aqui que eu te mostro alguns.

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