Youtor
Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО 3 шага основанных на науке
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=AjwnP4c3WG0
Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке. • • 1. Сократить сахар и крахмал • Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов). • Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed... • Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром. • Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... • https://journals.physiology.org/doi/f... • Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением • • Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна. • Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода • http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10... • • 2. Ешьте протеин, жир и овощи • Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. • При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день. • Источники белка • • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д. • • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д. • • Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком. • Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. • Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... • • Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... • https://academic.oup.com/ajcn/article... • • Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи. • Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана. • 3. Поднимайте тяжесть • Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать. • Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... • Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира • https://www.sciencedirect.com/science... • Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания. • ------------------------------------------------------------------- • https://yadi.sk/d/g6wn2wIc2Oe9vw - 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей • https://yadi.sk/d/S0w98qmr6cLYzg - Источники белка • https://yadi.sk/d/MDlQGD3BDsbcFA - Лучшие жиры • --------------------------------------------------------------------------- • ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - https://reformatortur.ru/ • ............................................................................... • Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: • Инстаграм: • / ivan_krasavin_ • Фейсбук – • / ivan.krasavin.1 • Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. • Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! • Спасибо за просмотр, следите за каналом!
#############################
