Youtor
7 ФИШЕК В ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=BGqaoUPI5hM
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com • ❗ Если вы находитесь в РФ и сайт не прогружается — включите VPN • • ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела • ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок • ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей • ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм • ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня • Влад Литвиненко • • ● Дипломированный тренер • ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok • ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов • ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках • ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 • ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет • • Если у вас появился вопрос — напишите мне: • Почта: [email protected] • Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko • WhatsApp: + 7 977 921 77 43 • .................................................................................. • МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР... • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ... • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ... • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ... • КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР... • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ +... • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБК... • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ... • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ ... • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика • ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- • 1. Начинайте постепенно • Очень многие люди, стараясь достичь результатов сразу, начинают тренировки в хардкорном режиме. Изначально они ничем не занимаются, а потом резко начинают выполнять многочасовые комплексы. Важно понимать, что если тренировочный план для вас объективно сложный, то стоит сделать его проще. • Но многие люди считают, что если жать, то сотку, если бегать, то не меньше 10 километров, если крутить педали, то не меньше часа, а другие результаты для них мелкие и недостойные. В результате они ничего не делают. Но даже 10-минутная тренировка, которая состоялась, лучше идеальной тренировки, которой не было. • 2. Придерживайтесь правила 10 минут • Самое тяжелое в тренировке – это начать её. И лучшее, что в этой ситуации можно сделать – это начать максимально легко. Хорошо размяться и постепенно втягиваться в тренировочный процесс. В начале тренировки можно использовать те упражнения, которые вам больше всего по душе и соответствуют её целям. А если через 10 минут после начала занятия вам всё ещё нестерпимо хочется закончить – вы можете это сделать, но почти наверняка через 10 минут после начала, положительные эмоции от тренировки берут верх и вы её закончите с гордостью за проделанную работу и проявленный характер. • 3. Сочетание тренировки с ещё одним удовольствием • Речь тут идёт, например, о любимом подкасте на вашем смартфоне, который вы планируете послушать именно на тренировке. Можно слушать любимую музыку, мотивационные аудио или книги, в общем, здесь кому что нравится. Суть в том, что позитивное подкрепление на тренировке помогает нашему мозгу вырабатывать больше гормонов радости во время занятия, а значит тренироваться с большей охотой. • 4. Используйте силу понедельника • Понедельник – это психологическое начало. Если пропускаете занятие в первый тренировочный день недели, то повышается риск пропустить всю неделю с отговорками вроде «что-то не задалось, начну со следующего понедельника»...
#############################
