Youtor
HJEMMETRENING Øvelser for å Løsne opp i Ryggen
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=BbL2DNmvIss
HJEMMETRENING: Øvelser for å Løsne opp i Ryggen. Er du plaget med vond og stiv rygg? Da kan disse 13 øvelsene være nyttige for deg som ønsker mindre smerter, mer ryggmuskler og økt belastningskapasitet. La oss hjelpe deg på veien til en friskere og sterkere rygg igjen med trening du kan gjøre hjemme! • BESKRIVELSE AV TRENINGSPROGRAMMET • I dette treningsprogrammet har Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse sin egen kiropraktor og rehabiliteringsterapeut Alexander Andorff laget et program som kombinerer hele 13 gode ryggøvelser, skulderøvelser og nakkeøvelser i ett. Øvelser som kan hjelpe deg opp med å løsne opp i stramme ryggmuskler, stive ledd og som også kan styrke kjernemuskulaturen din. Men primært sett er dette treningsprogrammet laget for å få en sterkere og friskere brystrygg og korsrygg ved bruk av gode ryggøvelser. Som en ekstra bonus vil du legge merke til at treningsøvelsene også styrker bekkenet og hoftene. • OVERSIKT OVER ØVELSENE I DETTE TRENINGSPROGRAMMET • Nedenfor kan du se en liste med de 13 ryggøvelsene i denne treningsvideoen. Som du ser er det en god blanding av styrkeøvelser, tøyeøvelser og bevegelighetsøvelser (ganske yoga-aktige). • 1. Diagonalhev • 2. Bekkenhev • 3. Dead bug (insekt på rygg) • 4. Sideliggende ryggmobilisering • 5. Katten • 6. Bekkenhev med benstrekk • 7. Skulderbladsaktivering (med strikk) • 8. Ryggliggende armløft • 9. Firfotstående benløft med bøyd kne • 10. Tøying av setemuskler • 11. Firfotstående benløft utover (brannhydranten) • 12. Tøying av framsiden av låret og hoften • 13. Tøying av hoften • HVOR OFTE BØR JEG GJØRE ØVELSENE? • Dette er et ganske omfattende treningsprogram som består av hele 13 øvelser. Nettopp derfor holder det greit å gjøre det 2 ganger i uken. Men hvis du føler at du har motivasjon og kapasitet til å gjøre det hyppigere, er det også glimrende om du får til å utføre ryggøvelsene 3-4 ganger i uken. Det vil være glimrende ryggtrening. Programmet egner seg både for nybegynnere og mer trente. • HVEM EGNER DISSE RYGGØVELSENE SEG FOR? • Dette treningsprogrammet er utformet for deg som plages med stivhet og smerter i korsryggen (lumbago). Men også for deg som plages med stivhet og verking mellom skulderbladene og i brystryggen. Det kan også være godt egnet for deg som er plaget med smerter i og rundt ribbeina, da treningsprogrammet tar sikte på både å styrke og gi mer bevegelighet også i disse anatomiske områdene. • VISSTE DU AT DAGEN DENNE VIDEOEN BLE PUBLISERT HERJET KORONAVIRUSET I NORGE (her er teksten vi skrev da 16.mars 2020)? • I dag, 16.mars 2020, når vi publiserer denne videoen, så preges Norge av koronaviruset (Covid-19). Dette medfører at treningssentre, helsevirksomhet, restauranter, spisesteder og lignende har stengt. Mange isolerer seg hjemme - eller er i koronakarantene - og blir dermed mindre aktive i hverdagen. Mindre aktivitet fører gjerne til mer smerter i rygg, nakke, skuldre og hoftene - og da, når den lokale kiropraktoren og fysioterapeuten må holde stengt i disse dager, så blir det ekstra viktig med hjemmetrening og hjemmeøvelser. • HVOR KAN JEG LESE EN SKIKKELIG GOD OG INFORMATIV GUIDE OM SMERTER I KORSRYGGEN (LUMBAGO) OG ANBEFALTE BEHANDLINGSMETODER? • Vår klinikkavdeling på Lambertseter i Oslo har skrevet en artikkel om lumbago som du kan lese via lenken her: https://www.lambertseterkiropraktorse... • KAN JEG STILLE DERE SPØRSMÅL OM RYGGØVELSER, RYGGSMERTER OG LIGNENDE? • Gjerne det! Du kan stille oss spørsmål via nettsidene til våre klinikker, eller så kan du også sende oss spørsmål på Facebook eller direkte i kommentarfeltet nedenfor. Vi ser fram i mot til å hjelpe deg med å få en sterkere og smidigere rygg igjen. Vi minner også om at vi har døgnåpen online timebestilling hvis du ønsker å bestille en time ved en av våre klinikker. PS: Også veldig hyggelig hvis du vil abonnere på kanalen vår her. • Vennlig hilsen, • Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo) • https://www.lambertseterkiropraktorse... • ✩ FACEBOOK - VONDTKLINIKKENE: / vondtnet • Følg oss for daglige oppdateringer og råd. Husk at du også kan stille oss spørsmål direkte der. • ✩ VÅRE KLINIKKER: https://www.vondt.net/vaareklinikker/ • Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge. Vi tilbyr utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk her for å se en oversikt over våre klinikker, i blant annet Oslo, Akershus og Aust-Agder. • ✩ KIROPRAKTOR ALEXANDER ANDORFF: / kiropraktoralexanderandorff • Alexander Andorff er en moderne kiropraktor, foredragsholder og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Følg ham på Facebook for daglige oppdateringer og råd. • ✩ TRENINGSUTSTYR OG KOMPRESJONSTØY: https://www.dinhelsebutikk.no/ • Her finner du treningsstrikkene og annet utstyr vi bruker i videoene. Ved smerter og skader i ryggen anbefaler vi også selvmassasje med varmemuskelsalve for å løsne opp i anspente ryggmuskler.
#############################
