Youtor
PAMATAS
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=BiEtay_nFOM
Kai kalendorius pereina į naujus metus, daugelis turime tradiciją apmąstyti praeitį ir nusitaikyti į geresnę, šviesesnę ateitį. Naujųjų metų pažadai yra šio kasmetinio ritualo dalis. • Tačiau kiek iš šių sprendimų iš tikrųjų išsipildo, ką sako naujausi neuromokslo tyrimai ir kas yra tas pamatas, ant kurio turėtume statyti savo tikslus, vizijas ir veiksmus, ir apskritai gyvenimą? • Štai Forbes (https://www.forbes.com/health/mind/ne... apklausa parodė, kad beveik 80 procentų naujametinių tikslų susiję su sveikata (tiek psichine, tiek fizine): tai ir fizinis aktyvumas, mityba, svorio mažinimas, streso valdymas, rūkymo atsisakymas ir pan. • Tačiau tyrimai parodė, kad tik 9% amerikiečių iš tikrųjų laikosi savo įsipareigojimų ištisus metus. • 23 % suaugusiųjų atsisakė savo Naujųjų metų tikslų iki sausio pirmosios savaitės pabaigos. • Be to, iki sausio pabaigos šis skaičius padvigubėja, nes 43 % suaugusiųjų atsisako savo ryžto. Tai lengviau pasakyti,nei padaryti. • Ką daryti, kad pavyktų? • Naujausi neuromokslo tyrinėjimai kalba apie piramidę, kurios pamatas yra mūsų resursai (mūsų fizinė, psichinė, emocinė sveikata), aukščiau stovi mintys, o jau toliau - veiksmai. • Tad svarbiausias sausio mėnesio klausimas - koks mūsų pamatas? • Iš kur mes semsimės resursų, jėgų įgyvendinti mūsų planus, tikslus ir pasižadėjimus? • Kaip mes reaguosime į stresą, kurio tikrai bus ir šiais metais. Ar mokėsime atsistatyti? • Todėl pamatiniai uždaviniai (kas to dar nedarote, ar nepakankamai darote): tai fizinis aktyvumas, miego higiena, streso valdymas ir mityba. • Atrodo, paprasta. Bet kodėl pažadai taip ir lieka pažadais? • Panagrinėkime, kaip mums Ir neužlipti ant to paties grėblio, dėl kurio mūsų naujametiniai pažadai dažnai subliūška jau po savaitės. • Pirma. Neuromokslininkai teigia, kad mūsų smegenys negeba priimti daugiau nei 2 naujų dalykų vienu metu. Tad jei jūs nuo Naujųjų pasižadėjote ir sportuoti, ir dar 10000 žingsnių nueiti, ir dar maudytis lediniame vandeny, ir dar mesti rūkyti, ir dar mesti svorį, ir dar atsisakyti kavos, ir žinoma, mažiau “skrolinti” - 92 proc. (o tai beveik 100), kad nepavyks. • Beje, dėl tokių drastiškų pokyčių mūsų smegenys, o ir visas kūnas, patirs stresą, o to mums mažiausiai reikia. • Antra, kuo paprasčiau ir kuo aiškiau, ir ne per daug. • Smegenys yra įpratusios gyventi taip, kaip įprasta, kaip visada, ir stengsis prie to sugrįžti. • Todėl, pavyzdžiui, jei jūs nutarėte eiti anksčiau miegoti, smegenys gali sutikti vos su 15 minučių paklaida. Todėl eikite miegoti vos 15 minučių anksčiau, po savaitės - dar 15. • Tas pats ir su vaikščiojimu. Joms reikia kuo paprasčiau ir labai konkrečiai: štai po vakarienės atsikeliu, padedu lėkštę į indiplovę, tada pasiimu tuos batus ir tą striukę (tam skirsiu 5 minutes) ir tada 10 minučių pasivaikščiosiu, kas bebūtų. • Tiek mūsų smegenys lengvai priims. O jau kai susiformuos šis įprotis, galime pridėti dar kitą. • Ir žinokime, kad geriau mažiau, negu nieko. • Trečia, turėkite atskaitomybę, bendruomenę ar draugą, draugę,su kuriuo tai darysite kartu. • Tyrimai rodo, kad naudojant šį metodą per dvejus metus galima pakeisti visus įpročius ir tapti labai sėkmingu žmogumi. • Apie streso valdymą • Atskirai norėčiau pakalbėti apie streso valdymą. • Įrodyta, kad tokios strategijos kaip sveika mityba, daug mankštos ir miego bei pagalba psichinei sveikatai mažina stresą, tačiau dar viena priemonė, į kurią reikia atsižvelgti savo arsenale, yra maisto papildai. • Kokios svarbiausios medžiagos, vitaminai, mineralai, mums gali padėti. • Trys pagrindiniai vitaminai: C, D, B grupės vitaminai. • Pagrindiniai mineralai, prarandami streso metu: magnis ir cinkas, taip pat geležis. • Labai svarbi medžiaga streso metu, natūralus antidepresantas - omega 3 riebiosios rūgštys. • Beje, prisiminkime, kad stresas “suėda viską”, tad streso metu, ar jei žinome, kad mūsų laukia stresas (kad ir gerasis, eustresas, kai mes turime pravesti renginį, ar gauname naują darbą), turėtume sąmoningai padėti organizmui, jį “pamaitinti”. • Mano rekomendacija: • Pro Vitality plus pakuotė, kurioje yra visko, ko reikia mūsų organizmui, svarbiausia - iš natūralių šaltinių, iš mūsų mitybos grandinės. • https://sveikatoszurnaliste.lt/parduo... • Taip pat, jei turite miego problemų papildomai rekomenduočiau: • Kalmag plus D (kai kam to ir pakanka, vaikams ar jaunesniems žmonėms) • https://sveikatoszurnaliste.lt/parduo... • ir Magnesium complex • https://sveikatoszurnaliste.lt/parduo... • O jei norite viską pirkti pigiau tiesiai iš gamintojo, labai rekomenduoju įsigyti savo parduotuvę. Prisijungimo nuoroda čia: • https://lt.neolifeshop.com/i/registra... • Jūsų Nijolė, • Sveikatos žurnalistė • www.sveikatoszurnaliste.lt
#############################
