Ejercicios para piernas quot zancadas o lungequot











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Tienes problemas circulatorios o pesadez en las piernas y te gustaría mejorar esta sensación al final del día. Trabajas todo el día de pie y siempre notas las piernas cargadas. Hoy te traigo una rutina sencilla de 20 minutos que te ayudará a mejorar la circulación de las piernas mejorando estos síntomas. • Puedes hacerlos por la mañana antes de levantarte o por la noche antes de acostarte, no necesitarás ningún material específico. • 0:00 INTRO • 0:43 FLEXO EXTENSIÓN DE TOBILLOS • 2:35 MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES • 3:12 EXTENSIÓN DE RODILLA EN FLEXIÓN DE CADERA DCH • 4:39 CÍRCULOS CON LOS TOBILLO DCH • 5:41 EXTENSIÓN DE RODILLA EN FLEXIÓN DE CADERA IZQ • 6:56 CÍRCULOS CON LOS TOBILLO IZQ • 7:42 EL PUENTE • 9:30 ELEVAR LA PIERNA RECTA, PUNTA DEL PIE • 12:40TUMBADO BOCA ABAJO FLEXIÓN DE RODILLAS • 13:57 SILLA EXTENSION DE RODILLA CON PIE • ¿Qué te ha parecido? ¿Tienes las piernas más ligeras verdad? Repite la rutina 3 o 4 veces por semana. Para notar unos efectos a más largo plazo, y si trabajas de pie gran parte del día accede a esta otra rutina que te ayudará a fortalecer la zona lumbar para evitar molestias durante el día. • Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

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