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下半身の王道筋トレ！ランジメニューで代謝アップ
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下半身に効くランジトレーニング（8分） • 《トレーニングメニュー》 • 0:00 トレーニングスタート • 0:10 1．フロントランジ • 1:00 2．バックランジ • 1:50 3．サイドランジ • 2:40 4．ドロップランジ • 3:10 5．大腿四頭筋ストレッチ • 4:20 6．前傾バックランジ • 5:10 7．バックランジツイスト • 6:00 8．バックランジツイスト(反対) • 6:50 9．ツイストレッグレイズ • 7:20 10．大腿四頭筋ストレッチ+深呼吸 • 《実施時間》 • 30秒×10種目／8分間 • 《特に鍛えられる筋肉》 • ・大臀筋 • ・大腿四頭筋 • ・ハムストリングス • 《MELOS編集部員のコメント》 • 下半身を鍛えるランジのトレーニング。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。この中では「バックランジツイスト」がけっこうキツいメニュー。バランスを崩さないようにやりきってくださいね。（編集部員イッシー） • -------------------------------------- • 《おすすめの動画》 • 「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト • • 【たった3分】キツいけど効果的な有酸素運動とは！？余計な脂肪をどうにかしよう！ • 割れたカッコいい腹筋を目指せ！お腹をバキバキにする筋トレ • • 割れたカッコいい腹筋を目指せ！お腹をバキバキにする筋トレ • -------------------------------------- • チャンネル登録 • / @melos--web4629 • #筋トレ #自重トレーニング #MELOS • ［監修・トレーニング指導］ • 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） • フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。 • ［出演者プロフィール］ • MIHO（みほ） • 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 • ■ Instagramアカウント → @mip0000 • ------------------------------------------------------ • スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 • URL ⇒ https://melos.media/ • 【公式SNSアカウント】 • Facebook ⇒ / melos.mag • Twitter ⇒ / melos_mag • Instagram ⇒ / melos.mag • LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj • ------------------------------------------------------ • ＜Edit：MELOS編集部＞
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