Tutécoutes 6

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[6. Bien Manger pour Mieux Étudier] • Voici, les différents chapitres pour pouvoir écouter en plusieurs fois : • 0:00 Introduction • 1:00 Qu’est-ce que ça veut dire manger pour sa santé ? • 3:29 En hiver, boost ton immunité ! • 5:18 Bien manger en étant végétarien/végan. • 6:21 Et si tu habites chez tes parents ? • 7:23 Fast-food et snacks sucrés : modération requise. • 9:14 Pas besoin d’être parfait. • 10:45 Bien manger sans exploser son budget. • 11:47 Conclusion. • 12:13 Mot de fin 💙💛 • — • Et si ton alimentation devenait ton meilleur allié pour réussir tes études ? Dans cet épisode, on explore : • Les micronutriments indispensables pour un cerveau performant • Comment booster ton immunité en hiver grâce à des astuces simples • Des conseils pour manger équilibré en tant que végétarien ou végan • Pourquoi il ne faut pas culpabiliser pour un écart (oui, ça arrive à tout le monde ) • Et des idées pour bien manger même avec un emploi du temps chargé et un budget étudiant • Le tout lu et approuvé par un diététicien! • Pas besoin d’être parfait, chaque petit ajustement compte. Prends soin de toi et booste tes performances tout en respectant ton rythme et tes contraintes. • — • Le Tut'Écoutes est un podcast captivant qui plonge au cœur de la vie étudiante en santé ! Ce projet propose des interviews avec des étudiant.e.s d’années supérieurs et des professionnels, offrant des témoignages, des conseils pratiques et de l’inspiration pour naviguer dans le monde des études de santé. • — • Références • Henriksson, Pontus, Magdalena Cuenca-García, Idoia Labayen, Irene Esteban-Cornejo, Hanna Henriksson, Mathilde Kersting, Jeremy Vanhelst, et al. “Diet Quality and Attention Capacity in European Adolescents: The Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence (HELENA) Study.” The British Journal of Nutrition 117, no. 11 (June 2017): 1587–1585. https://doi.org/10.1017/S000711451700.... • Zhang, Na, Song M Du, Jian F Zhang, and Ma S Guan. “Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial.” International Journal of Environmental Research and Public Health 11, no. 16 (May 29, 2019): 1891. https://doi.org/10.3390/ijerph16111891. • Fadó, Rut, Anna Molins, Rocío Rojas, and Núria Cassals. “Feeding the Brain: Effect of Nutrients on Cognition, Synaptic Function, and AMPA Receptors.” Nutrients 14 (October 5, 2022). https://doi.org/0.3390/nu14194137. • I Switched to an ULTRA-Processed Diet for a Week. Youtube video. • Видеоклип , 2022. • I switched to an ULTRA-Processed Diet... . • Huberman, Andrew. “Nutrients For Brain Health Performance.” Podcast. The Huberman Lab Podcast, n.d. • Nutrients For Brain Health Performa... . • Calder, Philip C. “Nutrition and Immunity: Lessons for COVID-19.” European Journal of Clinical Nutrition 9, no. 75 (September 2021): 1309–18. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00.... • Norris, Shane A, Edward A frongillo, Maureen M Black, Yanhui Dong, Caroline Fall, Michelle Lampl, Angela D Liese, et al. “Nutrition in Adolescent Growth and Development.” Lancet 10320, no. 399 (January 8, 2022): 172–84. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21....

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