TREINO DE OMBRO

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  / pekenoreal   •   / pekenoreal   • • Descrição do Treino: • Desenvolvimento halteres • 5 séries x 12 repetições • Elevação lateral • 2 séries x 8 repetições, com 10 segundos de descanso, até conseguir realizar apenas 1 repetição • Super série: remada alta, desenvolvimento frontal, desenvolvimento anterior (pode ser realizada em máquinas também): • 4 repetições x 15 remada alta/ 10 desenvolvimento frontal/ desenvolvimento posterior/

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