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寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
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寝る前にオススメのストレッチをご紹介します。 • ベッドやお布団の上でおこなって、筋肉をほぐすとリラックスしやすくなります。 • それぞれのストレッチをする際のポイントも解説しています。 • ぜひ、動画を参考にして一緒にストレッチをおこなってみましょう。 • 【オススメの視聴環境】 • スマートフォンやタブレットは、ナイトモードで • 【オススメのタイミング】 • お風呂に入って、身体が温まった後 • 【オススメの頻度】 • 毎日 • 【シリーズ】 • ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス • • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス • ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス • • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • 0:22 片脚開脚（ハムストリングス・内転筋） • ●ポイント：膝は曲がってもよいので、太ももとお腹を近づける。 • 2:04 わき腹のストレッチ（腹斜筋・ハムストリングスなど） • ●ポイント：身体の力を抜き、上半身の重みで伸ばしていく。 • 3:42 肩と背中のストレッチ（三角筋・広背筋） • ●ポイント：おしりの位置を高くたもって、ひねりを大きくする。 • 5:29 背中のストレッチ（脊柱起立筋） • ●ポイント：背中を丸めないストレッチと背中を丸めるストレッチを組み合わせる。 • 7:24 胸のストレッチ（大胸筋・上腕二頭筋） • ●ポイント：大きな呼吸を繰り返して、内側から押し広げるようなイメージで伸ばす。 • 8:20 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜脹筋） • ●ポイント：身体の倒し具合でストレッチ感を調整する。 • 10:04 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など） • ●ポイント：両手の位置は膝の前、後ろで調節する。 • 11:45 おしりと腰のストレッチ（殿筋群・脊柱起立筋・腹斜筋など） • ●ポイント：顔の向きでひねり具合を調節する。 • 13:35 緊張脱力ストレッチ（全身） • ●ポイント：ギューッと力を入れた後、一気に脱力する。 • ※ストレッチの結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください • ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください • • 【関連動画】 • ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス • • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス • ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 • • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 • ○寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ • • 寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ • ○寝違えの予防にオススメ！4つのエクササイズ • • 寝違えの予防にオススメ！4つのエクササイズ • ○おしりのストレッチ【5種目】 • • おしりのストレッチ【5種目】 • ○足首のストレッチ｜効果的なやり方 • • 足首のストレッチ｜効果的なやり方 • ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 • • 股関節を柔らかくするストレッチ方法 • ○おしりのストレッチ【5種目】 • • おしりのストレッチ【5種目】 • ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 • • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 • ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • ○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】 • • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】 • • #グロング #寝る前ストレッチ #お休み前 • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ • 解剖図：©teamLabBody • ※著作権者の許諾を受け使用しています。
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