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COMO FORTALECER NUDILLOS Y MANO EJERCICIOS
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En este vídeo criticamos los métodos tradicionales de endurecimiento de nudillos y los vídeos que animan a los practicantes a destrozarse las manos con palos, sacos de arroz o golpeando las paredes. • ➙Instagram: @alberbarbera • ➙Cámara: Carlos Herrero, Paco Pico y Stellitix • ➙Facebook: facebook.com/albertobarbera.navarro • Lo más importante a la hora de dar puñetazos y golpear sin protecciones es aumentar la densidad ósea. ¿Cómo podemos hacerlo? Con ejercicios en los que sometamos a la mano a cargas elevadas. De esta manera las manos se fortalecerán y los huesos serán mucho más duros y resistentes, tanto al golpeo como a cualquier tipo de ejercicio. • Ejercicios para fortalecer la mano: • -Flexiones con los dedos: La progresión es apoyando las rodillas, las yemas de los dedos y finalmente (y para campeones) las puntas. • -Peso muerto. Con cargas elevadas sujetando el peso con las manos en pronación. • -Dominadas de dedos: Nos agarraremos con varios dedos e iremos jugando desde ahí. • -Flexiones y extensiones de muñeca con los discos olímpicos. Movimientos de muñeca en varias direcciones. • -Sujeción del disco olímpico con los extensores de las falanges. • -Sujeción en la pared con los extensores de las falanges. • -Movimiento del puño en varias posiciones mientras nos apoyamos en el balón de 10 kg. • -Alternamos apoyando el puño y los dedos desde posición de flexiones. Este se trata de un ejercicio en que efectuamos leves impactos en los nudillos. • -Sujeción en el TRX con los extensores. • Recordad que de vez en cuando es recomendable llevar a cabo ejercicios en los que golpeemos contra superficies a una intensidad media-alta. Aunque es muy importante no excedernos y dañarnos las manos en exceso. Recordad que lo que verdaderamente nos fortalecerá las manos son ejercicios que sometan a las mismas a altas cargas, tal y como los que hemos visto en el vídeo. • Canciones del vídeo by Brock Berrigan: • • Brock Berrigan - Water of Life • • Video • • Brock Berrigan - Hotwire
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