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腰痛体操（メニュー全体）
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腰痛の多くは、筋力や柔軟性の低下により起こります。 • 特に、悪い姿勢や長時間同じ姿勢を続けて仕事をする人は血行が悪くなり、腰痛を起こしやすくなります。このようなタイプの腰痛は、腰回りの筋肉の緊張と同時に柔軟性や筋力を高めることが必要です。 • 【メニュー】 • 0:18 腰痛体操①腹筋（腹直筋）の筋力強化 • 1:16 腰痛体操②殿部（大殿筋）の筋力強化 • 2:04 腰痛体操③腹筋（腹横筋）の筋力強化 • 2:57 腰痛体操④殿部のストレッチ • 3:32 腰痛体操⑤もも裏のストレッチ • 4:29 腰痛体操⑥腰まわりのストレッチ（前屈） • 5:31 腰痛体操⑦腰まわりのストレッチ（捻り） • 6:34 腰痛体操⑧股関節まわりのストレッチ（開排） • 7:33 腰痛体操⑨腰背部のストレッチ（しゃがみ込み） • 【注意点】 • （1）反動(はずみ)を使わず、伸ばそうとする部位に意識を集中させゆるやかに伸ばしましょう。 • （2）リラックスし、呼吸は止めずにゆっくりと行いましょう。 • （3）最大に伸ばせる手前で止めて、その姿勢を20~30秒間保ちましょう。 • （4）毎日実践することを心がけましょう。 • （5）決して無理をせずに、過度な(強い痛みを感じるような)伸展は行わないようにしましょう。 • ※症状が増悪した場合は、ただちに体操を中止して下さい。 • 【お問合せ先】 • 一般財団法人三宅医学研究所 附属三宅リハビリテーション病院 • 〒760-0018 高松市天神前5番5号 • TEL：087-831-2101 • チャンネル登録お願いします☆ • 登録はコチラ▶ / @miyake2020 • ▼ホームページ • https://www.miyake.or.jp • ▼facebook • / miyakerehab • ＃腰痛＃体操＃ストレッチ＃健康＃筋力強化＃三宅リハビリテーション病院＃回復期リハビリテーション病棟＃一般病棟＃外来リハビリ＃香川県＃高松市＃一般財団法人三宅医学研究所
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