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「モロヘイヤ」はフライパンでゆでると超時短！ごま油とすりごまで濃厚ナムルが完成【ちょこっと漬け83】｜ kufura クフラ
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料理研究家の沼津りえさんが、手軽に漬ける「ちょこっと漬け」を、動画で楽しく紹介する連載企画。 • 今回は、夏の野菜「モロヘイヤ」でおいしいナムルを作ります。暑い日でもツルッと食べられる、栄養満点の一品です。 • モロヘイヤはフライパンでゆでてスピーディーに！ • 以前教えてもらった「ほうれん草のナムル」が人気ですが、今回はまたひと味違った食感を楽しめる「モロヘイヤのナムル」を教えてもらいました。 • 「夏になると食べたくなるモロヘイヤ。今回はフライパンで手軽にゆでる方法を教えます。茎と葉をざっくり分けておき、計1分ゆでるだけだから簡単！ もっと手軽にモロヘイヤを味わえるようになりますよ」（以下「」内、沼津さん）。 • 【材料】（作りやすい分量） • モロヘイヤ・・・1袋 • ごま油・・・大さじ1 • しょうゆ・・・小さじ1/2 • すりごま・・・大さじ1 • 【作り方】 • （1）モロヘイヤを洗う • ボウルにたっぷりの水を張り、手でゆすって汚れを落とし、ザルにあげます。 • （2）モロヘイヤを切る • モロヘイヤの茎は太くて硬いので、葉とゆで時間が異なるため、それぞれ太い茎と葉にざっくり分けます。根元は硬いので1/3くらい切り落としてから、茎は2cm幅に、葉はざく切りにします。 • 「厳密に茎と葉を細かく分けるのは大変なので、ざっくりと硬い部分を分ければOKですよ」 • （3）フライパンでゆでる • フライパンで湯を沸かし、塩小さじ1（分量外）を入れ、沸騰したら先に茎を入れてください。30秒経ったら葉を入れ、計1分間ゆでましょう。 • 「フライパンでゆでると少ない湯量で済むので、鍋でゆでるよりも夏の暑い日は助かります。フライパンは浅く広いので中が見えやすく、ゆで加減をチェックしやすいのもいいですね」 • ゆであがったらザルにあげ、すぐに流水でよく冷やし、冷えたら水気をよく切ってください。 • （4）モロヘイヤをしっかり絞る • モロヘイヤはヌメリが強いので、ペーパーで包んでから絞ると手がネバネバしません。 • 「ナムルを作る時のポイントは、とにかくしっかりと水分を絞ること。水分を絞り切ることで、味がぼやけず濃厚な味に仕上がりますよ」 • （5）味付けをする • ポリ袋にモロヘイヤを入れ、ごま油、しょうゆ、すりごまを入れます。 • 「すりごまは、ネバネバしたモロヘイヤによく絡んで、味がしっとりなじみます。お好みでしょうがやにんにくを加えるとパンチが利いた味になって、おつまみにも最高です」 • 全体に調味料がなじむようにもみこんだら、空気を抜いてポリ袋の口を結びます。 • （6）できあがり！ • 冷蔵室で30分以上置いたら完成です。冷蔵で2〜3日を目安に食べ切ってください。 • 食べてみると、葉はツルッ、茎はシャキシャキでモロヘイヤのゆで加減が最高〜！ すりごまがごま油やしょうゆの旨味を吸って、粘り気のあるモロヘイヤにしっとり絡んで濃厚な味に仕上がっています。ほうれん草もそうでしたが、沼津さんのナムルは野菜の食感を生かしながら、味がキリッと決まっていて本当においしい。 • 「ビビンパなどごはんにのせたり、夏はそうめんと和えたり、冷奴にのせてもGood！」 • 今までモロヘイヤは、葉と茎を分けてゆでるのが面倒でしたが、これならストレスなく作れそうですね。 • 次回は、梅でさっぱり煮て保存もできる「モロヘイヤの佃煮」を紹介します。 • • 取材・文／岸綾香 • • 【取材協力】 • 沼津りえ • 料理研究家、管理栄養士、調理師。料理教室『cook会』主宰。バラエティー豊かなレッスン内容が好評で、東京・阿佐ヶ谷を中心に数多くの料理教室を開催。毎年、梅漬けの教室はリピーターが多く大人気に。手軽でシンプルなアイディア溢れるレシピに定評があり、雑誌などのメディアでも活躍。著書に『いろんな味で少しだけつくる ちょこっとだけ漬けもの』（学研プラス刊）、『低糖質だからおいしい！「おやつ＆スイーツ」』（K M企画室）、『野菜丸ごと冷凍レシピ』（主婦の友社）など多数。HPはこちら。Instagram@rienumadu • • 小学館 kufura＜クフラ＞ は、子育て世代の「暮らしのくふう」を支えるWEBメディアです！ • kufura official • web • https://kufura.jp/ • instagram / kufura • facebook • / kufura.jp • twitter • / kufura_jp • • Youtubeおすすめ動画はこちら • 今年こそ、「 梅干し 」を手作りしよう！ 失敗しない 作り方 【 漬け方 編／ ちょこっと漬け ＃33】｜ kufura [ クフラ ] • • 今年こそ、「 梅干し 」を手作りしよう！ 失敗しない 作り方 【 漬け方 ... • 今年こそ、 梅干し を手作りしよう！失敗しない「 干し方 」を全解説！【干し方編／ちょこっと漬け#76】｜ kufura [ クフラ ] • • 今年こそ、 梅干し を手作りしよう！失敗しない「 干し方 」を全解説！【干... • 「 新生姜 」を使った 甘酢漬け が 保存食 に便利！瓶に入れるとピンク色でかわいい！【 ちょこっと漬け ♯31】｜ kufura [クフラ] • • 「 新生姜 」を使った 甘酢漬け が 保存食 に便利！瓶に入れるとピンク色... • 豆の味が濃くて ホクホク ！「 枝豆 」は フライパン で 蒸す のが正解だった！【 ちょこっと漬け ♯36】｜ kufura [ クフラ ] • • 豆の味が濃くて ホクホク ！「 枝豆 」は フライパン で 蒸す のが正解... • ごま油×みそで「きゅうり」を漬けたら濃厚コク旨だった！【ちょこっと漬け♯78】｜ kufura [ クフラ ] • • ごま油×みそで「きゅうり」を漬けたら濃厚コク旨だった！【ちょこっと漬け♯7... • 「 スイカの皮の塩漬け 」がポリポリおいしくて衝撃！もう捨てるのはもったいない！【ちょこっと漬け♯44】｜ kufura [ クフラ ] • • 「 スイカの皮の塩漬け 」がポリポリおいしくて衝撃！もう捨てるのはもったい...
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