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Estenosis del canal lumbar ¿qué debes saber
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¿Mucho tiempo con dolor en la espalda baja y la zona lumbar? Pues estas a 10 minutos de vencer al dolor, ¡PARA SIEMPRE!. Lo que tardaras en hacer en casa esta rutina de 5 ejercicios que te proponemos desde Clínicas H3.⭐ • 💎 Te dejamos OTROS DOS VIDEOS con más ejercicios de espalda que te pueden interesar: • 👉 Pilates para DOLOR LUMBAR. Clase COMPLETA paso a paso • ✅ Pilates para LUMBARES. Clase COMPLE... • 👉5 Ejercicios para fortalecer la espalda [actualizado] 100% efectivo • 5 Ejercicios para fortalecer la 🙆espa... • Si quieres ampliar información sobre patologías de espalda, visita esta sección de nuestra web; • 📕 https://clinicash3.es/patologias-en-f... • 🟢 SUSCRÍBETE al Canal y activa las notificaciones https://bit.ly/3tr6DTu • MARCAS DE TIEMPO • [00:00] Introducción al dolor lumbar • [00:38] Recreación del día a día de un paciente con futuro dolor lumbar • [00:55] Conclusiones origen mayoría dolores lumbares • [01:15] ¿Por qué se producen los dolores en las lumbares? • [01:34] ¿Cómo podemos mover la musculatura estando en casa? • [03:15] 3 Consejos para evitar el dolor lumbar • [03:45] Errores que no debes cometer • [04:44] Ejercicio 1: Fortalecer la zona lumbar. 3 series de 10 repeticiones • [05:32] Ejercicio 2: Fortalecer la zona lumbar con abdominales. 3 series de 10 repeticiones • [05:59] Ejercicio 3: Fortalecer la zona lumbar con patadas. 3 series de 10 repeticiones (consultar con tu fisioterapeuta si tienes algún problema lumbar grave para hacer este ejercicio) • [06:39 ] Ejercicio 4: Planchas en el suelo. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos. • [08:10 ] Ejercicio 5: Planchas en el suelo laterales. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos con cada pierna • [08:55] Despedida y forma de contacto. • #ejercicioslumbares #lumbares #espaldabaja
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