Youtor
15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=IkHdp18KK1A
15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ • 15.Овсяно-льняные блины с медом. • Семена белого льна 40 г • Овсяные хлопья 40 г • Пшеничная цельнозерновая мука 35 г • Молоко 2,5% 250 г • Яйца 2 шт • Мак 5 г • Оливковое масло 10 г • Соль щепотка • Мёд для подачи • На 100 г 215 кКал 10/12/15 • 1 блинчик примерно 89 кКал • 14.Яблочный крамбл • Овсяные хлопья 40 г • Яблоко натертое 140 г • Мёд 1 ч л • Оливковое масло 1 ч л • Корица молотая 1/4 ч л • Малина замороженная 20 г • На 100 г 170,2 кКал Б/Ж/У 3,4/6,3/25,4 • 13.Омлетомаффины • Яйца 4-5 шт • Пармезан 15-20 г • Наполнители: • Помидор + сыр • Шпинат + зелёный горошек + зелёный лук • Красный перец + кукуруза • Кабачок + сыр чеддер • Помидор + оливки + базилик • 12.Сырники • Творог 5 % 400 г • Мука рисовая 2 ст л (40 г) + 1/2 ст л на обвалку • Яйцо СО 1 шт • Фитпарад 5-7 г • Соль щепотка • Для ягодного соуса: • Земляника замороженная 120 г (любые ягоды по вкусу) • Сироп топинамбура 3 ст л (сахзам по вкусу) • 11.Банановые панкейки • Банан 1 шт • Яйца СО 1 шт • Овсянка 30 г • На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5 • 1 шт около 44 кКал • 10.Омлет • Яйца 3 шт • Соевый соус 5 г • Водоросли нори 1 лист • Моцарелла • Масло растительное 2 г • На 100 г 179 кКал. 13,5/13/1,5 • 9.Гранола • Геркулес долгой варки 250 г • Фундук 40 г • Тыквенные семечки 30 г • Семечки 30 г • Апельсиновый сок 150 мл (сок 1 крупного апельсина) • Мёд 60-80 г • Оливковое масло 3 ст л • 8.Белковый омлет с овощами • Яйцо 1 шт • Белки 2-х яиц • Цукини 60 г • Шпинат 25 г • Масло оливковое 1-2 г • Зелёный лук • Помидор • Порция 175 кКал 19/9/4 • 7.Рисовые блины • Молоко 2,5% 250 г • Яйцо 1 шт • Рисовая ц/з мука 70 г • Растительное масло 5 г • Фитпарад 1 г (1 саше) • Соль щепотка • На 100 г 174 кКал 7,3/6,7/23 • 1 блин примерно 130 кКал • 6.Помидоры с яйцом (яичница болтунья) • Помидоры 250 г • Яйца СО 3 шт • Растительное масло 1-2 ч л • Кунжутное масло 1 ч л • Устричный соус 1 ч л • Перец белый молотый щепотка • Фитпарад 1 мерная ложка (1-2 ч л сахара) • Соль щепотка • Зелёный лук • Вода 2-3 ст л • На 100 г 140,8 кКал. 7,3/10,9/4,4 • 5.Овсянка со шпинатом и яйцом • Овощной бульон: • Морковь 2 шт • Лук 1 шт • Сельдерей 1-2 стебля • Сушеный корень петрушки 1 ст л • Чеснок 1 зубчик • Петрушка • Укроп • Лавровый лист • Перец горошком • Соль • Овсяные хлопья • Шпинат • Яйца • Оливковое масло • 4.Смузи • Банан 1 шт • Киви 1 шт • Шпинат горсть • Семена белого льна 1 ст • Чай матча 1 ч л • Для украшения: • Семена льна • Кокосовые кранчи • Пекан • Яблоко • Шпинат • 3.Фахитос • Лаваш тонкий или тортилья 220 г • Отварная куриная грудка 250 г • Перец красный • Перец жёлтый • Лук красный 1 шт • Томаты в собственном соку 200 г • Перец Чили молотый 1/2 ч л • Паприка молотая 1 ч л • Соль • Оливковое масло 1 ст л • Соус гуакамоле: • Авокадо спелый 1 шт • Лук красный маленький 1/2 шт • Помидор небольшой 1 шт • Сок 1/2 лайма • Соль • Кинза • 2.Крошковый пирог с клубникой • Овсяные хлопья 130 г • Мука пшеничная цельнозерновая 100 г • Оливковое масло 40 г • Сироп топинамбура 1 ст л • Разрыхлитель 1/2 ч л • Начинка: • Клубника 400 г • Крахмал кукурузный 20 г • Сироп топинамбура 1,5 ст л • На 100 г 224,2 кКал Б/Ж/У. 4,48/7,6/34,6 • 1.Овсяно яблочные кексы 1 яблоко (140г) • 1 ст овсяных хлопьев долгой варки (120г) • 140 г греческого йогурта • 1 яйцо • 2 ст л сиропа топинамбура (или др сахзам) • 1 ч л ванильного экстракта • 1 ч л (без горки) корицы • 1 ч л (без горки) разрыхлителя • Щепотка соли • Вишня замороженная 6-8 ягодок • Черника замороженная 2 ч л • Арахис 1 ст л • #ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #завтраки
#############################
