Youtor
Рельефный пресс за 14 минут в неделю Как накачать пресс убрать живот
YOUR LINK HERE:
http://youtube.com/watch?v=JWG4ZRvS8n8
Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) • Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот • Схема работы над прессом (основные моменты) • 1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза - пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты. • Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький. • При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали. • 2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения). • Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает. • 3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса + перчатки + упражнения сидя + напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку. • 4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу. • Лучшие упражнения: • Классические скручивания • Обратные скручивания • если этого мало можно добавить • Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой) • Обратные скручивания в висе в петлях • Все остальное - это различные манипуляции данных упражнений. • Бесполезные и опасные упражнения: • 1. Наклоны корпуса с гантелью • 2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий • 3. Подъем ног лежа • 4. Римский стул с отрывом поясницы • 5. Подъем ног в висе до параллели • 6. Подъем ног лежа на скамье • т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы. • Когда качать пресс? Есть классических три варианта: • 1. Перед тренировкой в качестве разогрева • 2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления • 3. После кардио - упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы. • Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка: • 1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений - 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю! • Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить. • С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин. • Больше уроков и информации вот тут: • ======================================== • ►►►Моя книга Меняю жир на силу воли : https://brinbook.ru/ • Найдите меня в соц. сетях: • ======================================== • ►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin • ►►►Мой Instagram: / trenerbrin • ________________________________________________________ • ярослав брин рельефный пресс быстрый пресс убрать живот как накачать пресс
#############################
