Youtor
Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz co się stanie w ciągu miesiąca
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=JXRDb-0ki74
Jeśli w ciągu dnia nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia, ten wieczorny trening pomoże ci zachować formę, elastyczność i świetny wygląd! Kładąc się do łóżka, będziesz orzeźwiona, jakość twojego snu się polepszy, a rano obudzisz się z przyjemnie zrelaksowanymi mięśniami. Oglądaj nasz nowy filmik i wykonuj ten lekki trening razem z nami! Jest krótki, łatwy, nie wymaga żadnego sprzętu i możesz go robić tuż przed snem. • Ludzie wykonujący ćwiczenia śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą. I to bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem i biegniesz na siłownię zaraz po przebudzeniu czy też wolisz zrobić trening po posiłku. Według National Sleep Foundation ludzie, którzy wykonują lekkie ćwiczenia obserwują u siebie poprawę jakości snu o 49%! • Czas: • Rozgrzewka 0:43 • Przysiady 2:30 • Wymachy nóg 3:52 • Pompki 5:17 • Przysiady i skręty tułowia 6:37 • Deska 8:11 • Naprzemienne skłony 9:32 • Rozciąganie 10:52 • #śpijlepiej #ćwiczeniawdomu #bezsenność • Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ • Streszczenie: • #1. Aby się upewnić, że podnosisz kolana wystarczająco wysoko, możesz zgiąć łokcie pod kątem 90º i dotykać kolanami dłoni. Żeby utrudnić ćwiczenie, podskakuj delikatnie podczas wysokiego unoszenia kolan. • #2. Gdy trudno ci utrzymać równowagę, rozszerzaj ramiona podczas skłonu i obniżaj je, gdy wstajesz. Jeśli jest to zbyt ciężkie, możesz podstawić sobie z tyłu krzesło dla stabilizacji. • #3. Unikaj ruchów wykonywanych z rozpędu oraz bezwładnego opuszczania nóg. Tak wykonywane ćwiczenie nie przyniesie efektów. Miej ruchy pod kontrolą. • #4. Dla ułatwienia możesz zmodyfikować ćwiczenie, opierając kolana o podłogę. • #5. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne. Jest doskonałe na pozbycie się boczków. • #6. Oto świetne ćwiczenie na mocniejszą postawę. Wyrzeźbi ono także twoje ramiona, pośladki i mięśnie brzucha. Jeśli wydaje ci się zbyt intensywne, spróbuj pozycji deski na łokciach - utrzymuj się na przedramionach tak długo, jak dasz radę. • #7. To ćwiczenie angażuje dolną część twojego kręgosłupa, mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Poprawi twoją elastyczność oraz doda ci siły. • #8. Rozciąganie zapewni ci rozluźnienie mięśni i sprawi, że następnego ranka obudzisz się odprężona.
#############################
