Youtor
Dambıl ile Evde Kol Kası Pazu Hareketleri
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=J_XS6UJImWg
Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. • Hareketlerin her birisi 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapılmalıdır. • // 1. HAREKET • 12 tekrar x 3 set • // 2. HAREKET • 12 tekrar x 3 set • // 3. HAREKET • 12 tekrar x 3 set • // 4. HAREKET - Asansör Hareketi • 1. Kat - 8 tekrar • 2. Kat - 8 tekrar • 3. Kat - 8 tekrar • (Bu üç set arasında dinlenme yok, arka arkaya yapıyoruz) • // 5. HAREKET • 12 tekrar x 3 set • Sağ ve sol kol ile • // 6. HAREKET • 12 tekrar x 3 set • Sağ ve sol kol ile • || PÜF NOKTALARI: • Hareketleri ne kadar yavaş yaparsanız o kadar fazla gelişim alırsınız. • Setler arasında 30 saniye ila 1 dk arasında dinlenebilir ve sonrasında diğer sete başlayabilirsiniz. • || ÖZÜR: Hareketlerin sayısını verirken bir yanlışlık yaptığımı fark ettim. Toplamda 5 değil 6 hareket mevcut bu yüzden 6 hareketi 3 set yapmanızı önerdiğimi tekrar vurgulamak istiyorum. • Sağlıkla kalınız • Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız. • KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲ • Sağlıklı Hoca yı sosyal medyadan takip edin! ▼ • WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi • FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg • TWITTER: goo.gl/4DAXhK • INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I • TUMBLR goo.gl/1k4KXM
#############################
