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1 - Planifie tes repas 🍽️ • Le fait d’avoir un plan alimentaire structuré aide à garantir que tu atteignes ton apport calorique et protéique quotidien. Préparer tes repas à l'avance te permet d'éviter de faire des écarts et de rester sur la bonne voie. • • 2 - Bois assez d’eau 🫗 • Boire suffisamment d'eau est essentiel. L'hydratation impacte la performance pendant l'entraînement et la récupération. Une déshydratation même légère peut nuire aux performances et à la croissance musculaire. Donc au moins 2,5L par jour hors entrainement. • • 3 - Suis tes progrès 📶 • Tenir un journal d'entraînement sur papier ou en note et suivre tes progrès en termes de poids soulevé, de répétitions et de mesures corporelles te permet de rester motivé et de faire des ajustements si nécessaire. • • 4 - Varie tes sources de protéines 🍗 • Consommer une variété de sources de protéines (viandes, légumineuses, produits laitiers, etc.) garantit un apport équilibré en acides aminés, ce qui favorise une meilleure synthèse musculaire. • • 5 - Utilise les bons compléments alimentaires 🧪 • Des compléments comme la whey, la créatine ou les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent soutenir la prise de masse, mais ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Utilise-les pour compléter, pas pour remplacer. • • 6 - Dors assez 🛏️ • Ton corps à besoins de repos. Dors au minimum 8h voire plus si tu es encore dans ta phase de croissance. • • 7 - Écoute ton corps 👀 • Apprends à reconnaître les signaux de fatigue ou de surentraînement. Savoir quand prendre un jour de repos peut améliorer tes performances et prévenir les blessures. • • Commente “BULK” et reçois gratuitement un e-book sur la Prise de Masse. 🦍🔥 • - • - • - • - • - • - • uwu • - • - • - • - • #motivation #motivational #inspire #inspiredaily #inspireothers #mindset #sigma #gymmotivation #fitness #fitnessmotivation #workout #workoutmotivation #workoutroutine #success #lifestyle #mindsetiseverything #dedication #reel #explorepage #france #français

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