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Comment pratiquer le gainage Fitnextcom
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=============================== • Retrouvez-nous sur : http://www.fitnext.com • Twitter : / coachingfitnext • Facebook : / fitnext • Google+ : https://plus.google.com/+Fitnextcoaching • ================================= • LE GAINAGE : • L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc.. • Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds. • Exercice n°1 : • Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant) • Niveau 2 : Même position mais une jambe levée • Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés • Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée. • • Exercice n°2 : • Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé) • Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté • Gardez la position 30 secondes à chaque fois • • Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques) • Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée • Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position • Gardez la position 30 secondes de chaque coté. • Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats ! • N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre. • =============================== • Retrouvez-nous sur : http://www.fitnext.com • Twitter : / coachingfitnext • Facebook : / fitnext • Google+ : https://plus.google.com/+Fitnextcoaching • =================================
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