Youtor
Isjias 4 Øvelser Som Hjelper
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=K3H8Tma_mts
Her får du 4 gode øvelser for stråling ned på baksiden av beinet (isjias). Dersom du har en prolaps med kraftige symptomer; vær forsiktig og følg din kropps signaler om hvorvidt du bør pushe bevegelser. • P.S. Språket på videon er svensk - fungerer det for deg? Kommenter gjerne i kommentarfeltet :) Takk • Isjias er navnet på et tilstand der det stråler ned i benet gjennom ischiasnervens utbredelsesområde. Dette kan gi opphav til ekstreme smerter i hofte og ben. Her skal vi deg noen svar på hva som egentlig skjer når det stråler ned i benet, hvilke strukturer som kan være opphavet til smerten og hvor lenge det bruker å holde på. Du får også tips til hvordan du kan behandle ischias- både selv og med profesjonell hjelp. • Symptom • Isjiassmerten går ned i sete, hofte og ben. Ofte har man vondt i korsryggen samtidig, men opplevelsen kan også være at det fremfor alter benet som verker. Det blir som regel verre ved hosting, nysing eller når man kryster– da øker trykker i kroppen og smertepåvirket vevnad påvirkes enda mer. Om årsaken til isjias er nerve som er betent, kan man oppleve at følelsen i deler av benet/fot forsvinner, samt at styrken i benet blir dårligere. • Isjias test • Det å gå på hælene eller tærne er for eksempel bevegelser som kan være vanskelig å få til om isjiasnerven ikke kan sende gode signaler til musklene. Smerten blir dessuten verre når man strekker ut benet og legger haken mot brystet. Dette er fordi at nerven forlenges og dermed irriteres mer. Slump test og straight leg raising er de to vanligste testene for påvirkning av disken (ofte prolaps). Slump test kan du gjøre selv ved å sitte på en stol med dårlig holdning der du synker ned mot fosterstilling («slumpete holdning»), og deretter tar haken mot brystet. Identisk smerte som forverres når du gjør dette peker på sentral påvirkning fra mellomvirvelskive. SLR eller straight leg raising er en lignende test der du ligger på rygg på gulvet eller sengen, og noen fører beinet ditt opp mot taket (rett bein). Forverres dine plager kan dette også tyde på prolaps • Hva skaper problemet, og kan isjiasnerven være i klem? • Ischias er altså når det er noe som smerter ned på baksiden av benet der isjiasnerven løper, som for øvrig er kroppens tykkeste nerve. Denne nerven er en samling av nervetråder fra korsryggen (L4-S3), som flettes sammen til en nerve på størrelse med en finger, som går ned gjennom setet og ned i foten. Isjiasnerven er sjeldent direkte i klem, men en kjemisk påvirkning på nerven skaper symptomer. • Dessuten kan nerven være direkte påvirket på grunn av, for eksempel, en prolaps, eller fra andre strukturer fra selve ryggraden. Benpålagring kan i noen tilfeller, men sjeldent, trykke på nerven. De aller fleste som opplever stråling fra isjiasnerven ned i benet beskriver det som veldig mye smerte. Isjiasnerven trenger nødvendigvis ikke være påvirket av en mellomvirvelskive for att stråling i beinet skal oppstå. En låsning eller irritasjon av bekkenleddet er en vanlig årsak til at det stråler ned i skinke og ned i beinet. Når smerten er mye verre i beinet enn i ryggen, og det stråler helt ned til foten, er det dog ofte mellomvirvelskiven som skaper smerten. • Falsk isjias • Hvis det ikke er ryggradens strukturer som påvirker isjiasnerven, så kalles det for en falsk isjias. Dette betyr at det er andre faktorer som skaper strålingen ned i benet. For eksempel så kan musklene i setet være en vanlig årsak til dette, da isjiasnerven går gjennom eller er sammenkoblet med samme nerver. Dette er lettere å gjøre noe med. Ekte eller falsk isjias- skal man være korrekt, så er jo all smerte som påvirker ischiasnerven, en isjias. • Hvordan behandler jeg isjias selv? • Du kan forsøke å avlaste kroppen for å redusere smerten. Den posisjonen eller stillingen som føles best, er best. Det å bøye seg fremover provoserer som regel smerten mer, men å bøye seg bakover kan minske smerten (se neste avsnitt). Det å kjøle ned korsryggen og setet kan lindre smerten. Legg isposen på ryggen lengst ned der nerven løper ut, ha en t-skjorte eller lignende mellom huden og isposen sånn at du unngår frostskader. Ha gjerne isposen på i ca. 30 minutter, flere ganger om dagen. • #isjias #øvelser #naprapatlandslaget
#############################
