Youtor
3 ADIMDA BELİNİ İNCELT BEL YAĞLARINDAN KURTUL
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=K6FBA2cuLLc
Bu videoda belinizi nasıl inceltebilirsiniz detaylıca üstünden geçtim. • GÜNLÜK PROTEIN ALIMI • kg başına 1.6 gr ile 2 gr arasi hesaplama yapabilirsiniz. • GÜNLÜK KARBONHIDRAT ALIMI • Kg basina 3-4 gr baslayip 2 gr 1,5 gr gibi dusurerek periyotlu ilerleyebilirsiniz. • Protein degeri agirlik kaldiranlar içindir. Agirlik yok ise 1,3-1,2 grlere dusulebilir. • ÖNEMLİ= Eğer imkaniniz var ise tanita ölçüm cihazı ile yağsız kas kutlesini ölçtürün ve saf kutlenize gore bu hesaplamaları yapın. • • Kardiyo hareketlerinin setleri= 3-6 set araligi • tekrarlar= 15-8 araligi tabiki bu bir örnek. Seviyenize gore set ve tekrar ayarlamasini yapabilirsiniz. • • Instagram Hesabım 👇 • / arda_build • @arda_build • Herkese iyi antrenmanlar.
#############################
