허벅지살 승마살 힙딥 하체운동 한방에 해결 애플힙 일등공신 중둔근운동 한번만해도 효과보장

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1#운동 #홈트 #미서원 #somifit #다이어트 #중둔근 • #힙딥 #애플힙 #승마살 #중둔근 강화 • 안녕하세요! 여러분 미서원 입니다. • 오늘은 허리,무릎통증, 힙딥, 승마살, 허벅지살, 빈약엉덩이 중둔근 운동으로 한번에 해결할수있는 운동입니다. • 지금껏해본 둔근 운동과 다르실거예요. 제가 세계여행 하면서 클레스 들으면서 요즘 엉덩이 운동 많이 연구? 하고있어요 :) 외국 언니들 엉덩이 보고 물어보면 선천적으로 타고난것도 있지만 우선 운동을 정말 빡시게 합니다. 강도있고 정확하게 근육사용하고 가능하면 중량 늘려서 엉덩이 근육 키워줍니다. 외국에서는 제 운동이 빡신 운동이 아니라는거 :)) 다들 운동강사같고 난이도 높고 너무 잘해서 깜짝깜짝 놀라요 :) • 같은운동을 해도 어떻게 몸을 움직이냐 어느각도에 하느냐에 따라 자극점이 완전 달라져요 :) • 이운동 처음에는 많이 힘들수 있는데 익숙해지면 (데드리프트,스쿼트,런지와같은 )엉덩이 운동전에 웜업으로 하기 딱 좋은운동이고요. • 익숙해지시면 소도구이용해서 해보세요. 둔근 운동전 매일 엉덩이 웜업해주세요! 바로 스쿼트 런지 데드리프트 운동을 하는거보다 웜업으로 중둔근 대둔근을 충분히 깨워준상태에서 운동하시면 최대운동효과를 얻으실수 있어요! • 1.Fire hydrant pulse 3:22 • 2. Side cross L 4:28 • 3. Side Cross R 5:35 • 4. Side Backraise 6:41 • 5. Side Raise Kick 7:50 • 6. Side Holding Bounce 9:00 • 7. Side-lying one-leg raise R 10:09 • 8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22 • 9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24 • 10. Side Lying One Leg Raise L 13:34 • 11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38 • 12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38 • 13. Lying fest-down leg bounce Caesars 16:42 • • 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. • 📎 🎧 music: https://www.epidemicsound.com/referra... • 📎 비즈니스문의 : [email protected] • 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.

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