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運動後のストレッチ クールダウンの方法
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運動後のクルーダウンにオススメのストレッチをご紹介します。 • とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。 • まんべんなく全身をストレッチして、クールダウンしていきましょう。 • ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。 • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • 0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など） • ●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。 • 1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など） • ●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。 • 2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など) • ●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。 • 4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など） • ●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。 • 5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など） • ●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。 • 6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など） • ●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。 • 8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など） • ●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。 • 9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など） • ●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。 • 10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など） • ●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。 • 10:40 肩のストレッチ（三角筋） • ●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。 • ※ストレッチの結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください • ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください • • 【関連動画】 • ○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】 • • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】 • ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】 • • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】 • ○ランニング後のストレッチ【クールダウン】 • • ランニング後のストレッチ【クールダウン】 • ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ • • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ • ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン • • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン • ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法 • • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法 • ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 • • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 • ○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】 • • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】 • ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • ○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】 • • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】 • ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】 • • フォームローラーの基本的な使い方【公式】 • ○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】 • • ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】 • • #グロング #運動後ストレッチ #クールダウン • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです • 。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
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