Snatch Arraché

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L'arraché est un exercice très difficile, nous vous conseillons vivement d'être accompagné pour vous y exercer et de débuter avec des charges très légères. • 1 - Vos pieds sont écartés de la largeur des épaules, la barre est posée au niveau de vos orteils. • 2 - Prenez la barre en prise pronation avec une prise égale à environ 2 fois la largeur des épaules. Gardez le dos bien droit. Pliez les genoux et sortez bien les fesses en arrière (comme si vous vouliez vous assoir). • 3 - Poussez très fort sur vos cuisses tout en maintenant la barre le plus prêt de vos jambes. • 4 - Lorsque la barre arrive au niveau de vos cuisses, poussez encore plus fort et ramener votre corps à une position droite dans un mouvement explosif. • 5 - Tirez vos épaules vers l'arrière en levant la barre, vos coudes doivent se situer en dessous de la barre (et le plus loin possible de celle-ci). • 6 - Dans un mouvement rapide et précis, il faudra vous placer sous la barre. Pour cela, une fois que la barre est suffisante lancée et haute, pliez les jambes pour vous retrouver en position de squat avec les bras tendus et épaules verrouillées. • 7 - Pour terminer le mouvement, passez en position debout avec la barre au dessus de votre tête, vos bras sont tendus et vos jambes alignées. • Nous vous rappelons une nouvelle fois que cet exercice est très difficile, dans la mesure de possible, faites-vous accompagner par un spécialiste. • • Plus de détails sur : http://www.fysiki.com/fr/exercices+mu... • Abonnez-vous à la chaîne et rejoignez-nous sur http://www.fysiki.com

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