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quotABCquot DELLO SPINNING Posizionamento sulla bike
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La spin bike è un attrezzo semplice da usare, poco ingombrante e davvero adatto a tutte le fasce di età. E' fondamentale, prima di intraprendere questa disciplina sportiva, effettuare un elettrocardiogramma sotto sforzo (ECG): http://www.albanesi.it/medsport/ecg_s... per monitorare eventuali patologie cardiovascolari. Inoltre il cardiofrequenzimetro è un elemento essenziale in una lezione di spinning, infatti, osservando la frequenza cardiaca, la lezione sarà molto più allenante e gli obiettivi quali dimagrimento e miglioramento delle capacità aerobiche e della forza saranno raggiunti più facilmente. • Considerato che una lezione di spinning dura in media 45 –60 minuti, è importante che si trovi il corretto posizionamento sulla bicicletta per evitare l’insorgere di dolori quali mal di schiena, alle ginocchia, ai polsi ecc. • ALTEZZA DELLA SELLA • Appoggiate i piedi sui pedali ed eseguite lentamente una pedalata completa. Quando il piede si trova in corrispondenza del punto morto inferiore, la gamba dovrebbe essere estesa per il 95% circa (quindi il ginocchio non deve essere completamente teso). • DISTANZA SELLA—MANUBRIO • Piedi sullo stesso piano (appoggiati sui pedali della spin bike), paralleli al terreno. Il ginocchio deve essere in linea con la caviglia. Se l’angolo che si forma internamente al cavo popliteo è maggiore ai 90°, la sella e troppo indietro, viceversa, se l’angolo è acuto, la sella è troppo avanti. • ALTEZZA DEL MANUBRIO • Teoricamente l’altezza del manubrio non dovrebbe superare l’altezza della punta della sella, ma, in questo caso, ciascuno trovi la posizione più congeniale. • POSIZIONE DELLE MANI • (POSIZIONE 1) • Mani appoggiate al manubrio ad una distanza equivalente a quella delle spalle. Il pollice non è in opposizione rispetto alle altre dita per evitare di iperestendere i polsi. • Gomito leggermente flesso. • Presa morbida. • (POSIZIONE 2) • Mani appoggiate lateralmente al manubrio. • Avambraccio e polso in asse. • Presa morbida. • (POSIZIONE 3) • Le mani vengono fatte scivolare alle estremità anteriori del manubrio. • Presa ferma ma delicata. • Questa posizione la si assume solo ed esclusivamente quando ci si alza in piedi sui pedali • If you want to donate to improve my channel and equipment: https://www.paypal.com: [email protected] Thank you! • • ► Altri video? Clicca qui: • / mrezio2000 • LE MIE PLAYLIST: • / mrezio2000 • ---------------------------------------------------------- • CONTATTI • MrEzio2000 Google+ • https://plus.google.com/u/0/110230019... • PAGINA FaceBook • / 380707778709858 • INSTAGRAM • / mrezio2000youtube • TWITTER • / mrezio2000 • SPREAKER • http://www.spreaker.com/user/eziofit • MAIL [email protected]
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